Пред-осознание

Осознание

Решение

Действия

Рецидив

Поддержание

Описание стадии

Нет никакого конфликта и заинтересованности в изменениях

Нарастает конфликт между тем, что есть и желанием перемен.

Конфликт перерастает в намерение что-то менять

Попытка измениться

Как правило, первое усилие к результату не приводит

Иногда перемены удается интегрировать в повседневную жизнь.

Активность человека на данной стадии

«Отрицание» проблемы, которая очевидна другим людям

Сбор информации и ее «примерка»

Окружающим объявляется о своей готовности к переменам, процесс подготовки к активным действиям

Попытка измениться

Откат в предыдущее состояние

Постепенные шаги направленные на преодоление возникающих барьеров, которые становятся все меньше со временем.

Что усиливает мотивацию на данной стадии

Факты, которые позволяют другим людям предполагать что у вас проблема, их искренняя забота. СМЕЛОСТЬ

Поддержка и время чтобы обнаружить противоречие, оценить риски и выгоды перемен, укрепление внутренней силы

СОЧУВСТВИЕ/ТЕРПЕНИЕ

Помощь самому себе в определении направления активности, сбор конкретной информации для вашей ситуации

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Поддержка и время, необходимое для совершения действий, поддержка убежденности в необходимости решения проблемы

КРЕАТИВНОСТЬ

Позволить себе пройти сквозь предыдущие стадии заново, избегать уныния, рассматривая рецидив как возможность обучения

СОСТРАДАНИЕ

Фокусирование на стабильности, что требует навыков преодоления рецидивов а также решения проблем, связанных с произошедшими переменами

ПОСТОЯНСТВО/ТЕРПЕНИЕ

Что препятствует мотивации

Предложения вариантов решений до того, как произошло осознание проблемы

Идентификация с одной стороной конфликта, поддерживающая напряженность

НАСМЕШКИ/КРИТИКА

Определение себя как «хорошей девочки» - требующее слишком много одобрения извне за ваш собственный выбор перемен, или подрыв собственной уверенности - самопренебрежение

То же, что и в левом столбце

Произносить «Я же тебе говорила», рассматривая рецидив как провал, идентификация с кем-то, кто не может измениться.

Предпринимать скачкообразные усилия (не быть постоянным), безысходность, чувство, что вы не заслуживаете ничего лучшего.

Где вы сейчас?

Примеры целей для каждой стадии

Запланировать разговор с  близким неравнодушным другом, с целью выяснить его мнение о ваших проблемах. Взгляд со стороны.

Выделить хотя бы несколько минут в день на размышления о ситуации. Устроить «опрос» своих суб-личностей о происходящем.

Изучить интернет по заданной проблеме. Можно воспользоваться телефонами горячих линий.

Предпримите попытки заботиться о себе различными способами и записывайте ваши ощущения.

Как только вы начнете негативно думать о себе – обратитесь к мыслям, что рецидив прекрасная возможность обучения навыкам «контроля повреждений».

Выделяйте хотя бы три минуты в день на визуализацию вашей жизни, в которой перемены стали постоянными. Формируйте список сделанного в направлении изменений.