> < > < DIV класс = " Информация "стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; границы верхнего ширина: 0px ; границы правой ширина: 0px ; границы снизу ширина: 0px ; границы левой ширина: 0px ; границ топ - стиль: штриховые ; границ Право - стиль: штриховые ; границы нижней стиле : штриховые ; границы левого стиле : штриховые ; границы верхнего цвета : красный ; границы правой кнопкой цвет: красный ; границы снизу цвет: красный ; границы левой цвет: красный ; выравнивания текста : слева , ширина : 700px ; переполнение - х: скрытый ; переполнение - у: скрытый ; семейство шрифтов: Verdana , Arial , Helvetica , без засечек , размер шрифта : 10px ; высота строки: 12px ; "> < DIV класс = " фото " ID = " article_photo_1 "стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 10px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; границы верхнего ширина: 0px ; границы правой ширина: 0px ; границы снизу ширина: 0px ; границы левой ширина: 0px ; границ топ - стиле : штриховые ; границы право - стиль: штриховые ; границы нижней стиле : штриховые ; границы левого стиле : штриховые ; границы верхнего цвета : красный ; границы правой кнопкой цвет: красный ; границы снизу цвет: красный ; границы левого цвета : красный , выравнивания текста : слева , ширина : 225px ; плавать: слева ; "> < р стиль = " маржи-топ: 5px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 5px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1.1em ; высота линии : нормальный ; цвета : RGB (153 , 153 , 153) ; "> Фото : < стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; Margin- вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; цвета : RGB (0 , 51, 255) ; текст-отделка : подчеркнуть ; " HREF = " http://www.aif.ru/go.php?http://www.gettyimages.com/detail/84752669/Riser "> gettyimages.com < стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "/ > Индийская гимнастика хороша на все случаи жизни . Даже в борьбе с « апельсиновой коркой »! < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1.1em ; высота строки: 1.2em ; цвета : RGB (153 , 153 , 153) ; "> Автор: < бр стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "/> Лев Пухлых < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1.1em ; высота строки: 1.2em ; цвета : RGB (153 , 153 , 153) ; "> < > < DIV ID = " forEnlarge "стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; границы верхнего ширина: 0px ; границы правой ширина: 0px ; границы снизу ширина: 0px ; границы левой ширина: 0px ; границ топ - стиль: штриховые ; границ Право - стиль: штриховые ; границы нижней стиле : штриховые ; границы левого стиле : штриховые ; границы верхнего цвета : красный ; границы правой кнопкой цвет: красный ; границы снизу цвет: красный ; границы левой цвет: красный ; выравнивания текста : слева , ширина : 700px ; Размер шрифта: 1.2em ; высота строки: 1.2em ; семейство шрифтов: Verdana , Arial , Helvetica , без засечек ; "> < DIV класс = " _ga1_on_ "стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; границы верхнего ширина: 0px ; границы правой ширина: 0px ; границы снизу ширина: 0px ; границы левой ширина: 0px ; границ топ - стиль: штриховые ; границ Право - стиль: штриховые ; границы нижней стиле : штриховые ; границы левого стиле : штриховые ; границы верхнего цвета : красный ; границы правой кнопкой цвет: красный ; границы снизу цвет: красный ; границы левой цвет: красный ; выравнивания текста : слева , ширина : 700px ; "> < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала « звёздный » американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> 20- минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю . Если сочетать его с кардио - нагрузками через день , целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца . Если нет - придётся поработать в два раза дольше < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 1. Наклон вперёд < / STRONG > Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам , а головой - к голеням < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками - подтягивайте корпус к ногам < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Когда почувствуете , что дальше гнуться некуда , медленно разогните ноги . При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов - выдохов < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 2. Приседания < / STRONG > Встаньте прямо и поставьте стопы так , чтобы большие пальцы ног соприкасались , а пятки чуть отставали друг от друга . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Сделайте неполное приседание - согните колени , чуть наклоняя корпус вперёд , как будто готовитесь сесть на стул , но не опускайтесь слишком глубоко . Замрите и выгните спину вперёд так , как будто хотите вытянуться как можно выше - . при этом ноги должны оставаться в положении « полусидя »< > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Руки сложите лодочкой и вытяните вверх . Мышцы живота держите подтянутыми . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> А теперь присядьте так , чтобы голени были почти перпендикулярно полу - как будто действительно сидите на стуле < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу . Повторите 3 раза . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < > . < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 3. Поза « Орёл » < / STRONG > Немного согните колени . Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра , при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу ( см. фото ) . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Теперь вытяниет руки перед собой « ножницами » - они должны перекрещиваться в локтях , правая поверх левой < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Соедините ладони и согните обе руки - у вас снова получится крест < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Теперь чуть - чуть согните левую ногу ( на которой стоите ) , при этом немного наклоняясь вперёд . Мышцы живота держите подтянутыми . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое , но поменяв левую и правую ноги местами < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 4. Поза « Воин » < / STRONG > Встаньте прямо , ноги вместе . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Отводите левую ногу чётко назад ( носок тянуть ) и одновременно наклоняйте корпус вперёд . Руки вытягивайте вдоль корпуса . В конце - концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию , параллельную полу . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Чтобы облегчить себя задачу , правильно поставьте правую ногу . ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести , то есть чуть впереди < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Позу надо держать в течение 5 вдохов , затем поменять ногу < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 5. Выпад с поворотом < / STRONG > Поставьте ноги вместе , руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Левую ногу резко отведите назад , сгибая при этом правую ногу так , чтобы голень была строго перпендикулярно полу < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Удерживая руки в сомкнутом положении , поворачивайте корпус направо , при этом тянитесь правым локтем вверх < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Замрите на 5-8 медленных вдохов . Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; "> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 6. Мостик < / STRONG > Упражнение лучше выполнять на коврике . Лягте на спину , поставьте ступни чётко на пол , чтобы голени были перпендикулярно полу . При этом корпус должен оторваться от пола , и вашими точками опоры станут ступни и плечи ( см. фото ) . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Руки вытяните вдоль туловища , заведите под корпус и сомкните в замке . Вы тут же почувствуете , как напряглись мышцы вашей спины , поясницы и особенно ягодиц . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов , затем медленно уберите руки из - под себя и опять лягте . Повторите 3 раза . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> > < / STRONG > < / р> < h3 стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0.5em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка - Слева направо: 0px ; Размер шрифта: 1.4em ; высота строки: 1.2em ; "> 7. Стойка на плечах < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Это упражнение также известно под названием « Берёзка » . Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности - коврике или мате . Кроме того , дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи - чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Итак , лягте на коврик , положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу - сначала оторвите от пола ступни , затем бёдра , затем таз и поясницу . Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову - . носки должны коснуться пола < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Теперь согните руки и подоприте спину , локти стоят на полу . Снова поднимайте ноги - теперь уже вытягивайте носки к потолку , а не за голову < > . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: . 1.2em ; "> Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну , перпендикулярную полу линию < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> Держите позу 30 секунд , затем опуститесь . Повторите 5-8 раз . < > < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> < сильный стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 0px ; маржа налево: 0px ; обивка -топ : 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левом : 0px ; "> Внимание < / STRONG > Прекратите упражнение , если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею < > ! . < р стиль = " маржи-топ: 0px ; маржи - направо: 0px ; маржи - вниз: 1em ; маржа налево: 0px ; обивка -топ: 0px ; обивка - направо: 0px ; обивка - вниз: 0px ; обивка левый : 0px ; Размер шрифта: 1em ; высота строки: 1.2em ; "> http://www.aif.ru/ health/article/27594 < >