[показать]

Я Решила с вами поделиться одной статейкой которую вычитала в журнале. Мне понравилось, надеюсь и вам ;D 

Ради полноценного сна вы готовы на все. Последняя чашка кофе выпита еще утром, через пять минут после пробуждения. Ко сну вы готовитесь так долго и тщательно, что от ваших расслабляющих манипуляций гиперактивный четырехлетний ребенок уже впал бы в кому. Чтобы освободить мозг от дневных тревог, вы изливаете душу своему дневнику. В постель вы берете с собой чашку теплого молока и растительное снотворное. Вроде бы ничего не упущено, так почему же вы лежите в постели, уставившись в потолок? Ну что ж, в таком случае рекомендуем вам прислушаться к советам наших специалистов. Эти люди прекрасно осведомлены о множестве факторов, мешающих крепкому сну.

Подготовьте плацдарм
Не надо покупать дорогой матрас со всякими суперсовременными наворотами. Хотя в нашем распоряжении имеются данные всего лишь одного исследования, тем не менее они полностью подтверждают теорию Златовласки: большинство людей предпочитают не слишком мягкие и не слишком жесткие матрасы. Ищете что-нибудь среднее.
Эндрю Хехт, хирург-ортопед, руководитель отделения спинальной хирургии, Медицинский центр Маунт-Синай, Нью-Йорк

Если вашему матрасу восемь-десять лет, пора задуматься о приобретении нового. 72% опрошенных нами людей сказали, что на новом матрасе им спится гораздо лучше, чем на старом.
Ким Клеман,  главный редактор журнала «Консьюмер рипортс»

Свойства поролона в матрасе зависят от температуры окружающей среды. В прохладной комнате этот материал становится чуть тверже. Если жар от вас идет, как от печки, поролон еще больше усилит его.
Алан Хедж, преподаватель эргономики, Корнельский университет, Итака, штат Нью-Йорк

По возможности опробуйте понравившийся вам тип матраса в гостиничном номере или в доме друзей. Некоторые крупные магазины в течение определенного срока возвращают полную стоимость матраса, если он вам почему-либо не подошел.
Максвелл Джиллингем-Руан,  один из создателей веб-сайта Apartment Therapy

Если вы спите на спине, не надо подкладывать под голову две подушки — это ведет к искривлению шейного отдела позвоночника и вызывает напряжение в области шеи и спины. Если вам необходимо спать с высоким изголовьем по медицинским показаниям, подложите под подушку специальный валик.
Карен Эриксон, специалист по заболеваниям опорно-двигательной системы, Нью-Йорк

Все проблемы — от головы
Мои наблюдения говорят о том, что любой новый запах, даже тот, который обладает расслабляющим действием, вроде лаванды, может вызывать возбуждение и бессонницу. Отдавайте предпочтением запахам, которые вам знакомы и приятны. Вполне возможно, ваш сон будет крепче и спокойнее, если вы будете прижимать к груди майку или сорочку вашей половины.
Памела Дальтон, эксперт в области запахов и сенсорной психологии, Центр Монэл, Филадельфия, штат Пенсильвания

[350x272]Спокойной ночи, Мухтар
Возможно, вам совсем ни к чему генератор белого шума, зато он может ой как пригодиться вашему песику. Многие собаки очень чувствительны к внешнему шуму: они лают в ответ на лай уличных собак или когда ваши соседи поздно возвращаются домой. Генератор белого шума заглушит шумы, которые тревожат сон вашего питомца — а значит, и ваш собственный.
Трейси Шовальтер, специалист по дрессировке домашних животных, Гейнсвилл, штат Джорджия

Собаки спят, когда им скучно. Чем больше вы играете и гуляете со своим питомцем днем, тем больше вероятность того, что он не побеспокоит вас ночью.
Кэти Даймонд Дэвис, кинолог, Оклахома-Сити, штат Оклахома

Бульдоги, мопсы и другие породы собак с короткой гортанью часто страдают сонным апноэ, из-за которого они чрезвычайно громко храпят. Чтобы облегчить дыхание, излишки соединительной ткани в гортани можно удалить хирургическим путем. Но есть и более простое решение: не разрешайте собаке спать в вашей комнате.
Джоан Хендрик, нейробиолог, декан ветеринарного факультета, Пенсильванский университет

Ешьте, пейте — и спите спокойно
Если у вас плохой сон, возможно, вы страдаете кислотным рефлюксом, даже если у вас нет изжоги. Приподнимите изголовье вашей кровати и старайтесь спать на левом боку. Можно попробовать принимать перед сном антацидные препараты.
Патриция Реймонд, гастроэнтеролог, Виргиния-Бич, штат Виргиния

Причиной повышенной возбудимости и раздражительности может быть недостаток в организме магния. Дефицит этого микроэлемента вызывает хронический стресс, а хроническому стрессу обычно сопутствует бессонница. Принимайте 100–200 мг магния в день — и, вполне возможно, вы избавитесь от бессонницы.
Форрест Нильсен, врач-диетолог, Центр исследования проблем питания Гранд-Форкс, штат Северная Дакота

[350x249]Марс и Венера в одной постели
Если вам больше нравится твердый матрас, а ей — мягкий, то компромисс не выход из положения. Купите два разных матраса, кому какой больше по душе, сдвиньте их вплотную и накройте широкой простыней.
Алан Хедж

Если муж с женой в буквальном смысле тянут одеяло каждый на себя, это верный путь к бессоннице. Мой совет семейным парам: каждый должен спать под собственным одеялом. Многие потом говорят: «Доктор, вы спасли наш брак».
Роберт Оксман, директор Института сна в Джоплине, штат Миссури

На общение мужа с женой влияет то, выспался он ночью или нет. У женщин все наоборот: ее сон напрямую зависит от общения с мужем в течение дня. Если днем вам приходится выяснять отношения со своей второй половиной, делайте это конструктивно: не унижайте партнера и не переходите на личности.
Венди Троксел,  преподаватель факультета психиатрии и психологии, Институт сна, Питтсбургский университет, штат Пенсильвания

Для мужчин секс — прекрасное снотворное. С женщинами дело обстоит иначе: если в отношениях есть проблемы, секс способен вызвать у женщины тревогу, беспокойство, раздражение — о сне в этом случае можно забыть. Мой совет женщинам: поговорите со своим партнером после близости. Так ему и скажите: «Дорогой, сделай мне одолжение, давай поговорим о чем-нибудь хотя бы минут пять».
Тара Брасс, психиатр, Нью-Йорк

Классический совет: не ложиться спать в гневе. Но иногда этого невозможно избежать. Если вы лежите в постели и мысленно мечете громы и молнии друг в друга, одному из вас лучше перебраться на диван в гостиную.
Джеффри Самбер, психотерапевт, Чикаго


Апчхи, или с добрым утром!
Если у вас аллергия на плесень, не следует пользоваться увлажнителем воздуха. Дело в том, что влажный воздух способствует росту плесневых грибов и размножению пылевых клещей — двух основных факторов, провоцирующих аллергию. Иногда у людей так отекает слизистая верхних дыхательных путей, что они не могут даже дышать — не то что спать.
Джеймс Саблетт, заведующий кафедрой детской аллергологии Медицинской школы Луисвиллского университета, штат Кентукки

Не торопитесь покупать «гипоаллергенные» подушки и одеяла. Они действительно сделаны из материала, который не вызывает аллергию, но это не значит, что он защитит вас от других аллергенов. Лучше купите антимикробные наволочки и простыни.
Жаклин Эграри-Сабет, врач-аллерголог, Гейтесберг, штат Мэриленд

Если вы страдаете аллергией, лучше пользоваться перьевыми подушками, а не теми, которые сделаны из полимерных материалов. Перьевые подушки обертываются в плотный материал, препятствующий проникновению пылевых клещей. Кроме того, аллергия на перья — явление достаточно редкое. А вот поролон и прочие полимерные материалы могут усилить аллергию благодаря своей гигроскопичности.
Д-р Джеймс Саблетт

[350x244]Да здравствует темнота!
Холодный белый и голубой свет, исходящий от экрана монитора, стимулирует мозговую активность и не дает мозгу расслабиться. На сайте stereopsis.com/flux можно скачать специальную программу, которая к вечеру будет делать свет вашего монитора более теплым.
Колин Грей, специалист по тайм-менеджменту

Для того чтобы в вашей спальне было темно, окна завешивайте плотными гардинами или экранами. Но только не жалюзи, потому что жалюзи никогда не блокируют свет полностью. Экраны следует ставить как можно ближе к оконному стеклу.
Иен Гиббс, основатель магазина штор Shade Store, Нью-Йорк

Возможно, вам кажется, что просмотр телевизора перед сном помогает расслабиться. На самом деле светящийся экран посылает в мозг возбуждающие сигналы. Перед сном лучше почитать книгу.
Д-р Тара Брасс

Понизьте градус
Когда температура тела понижается, человека начинает одолевать сон. Температура в спальне влияет на сон больше, чем шум. Мой совет: спите в прохладном помещении при температуре не выше 19 градусов. 
Роберт Эксман 

Горячая ванна повышает температуру кожи. За счет усиленной теплоотдачи температура самого тела понижается. Родители перед сном купают своего малыша, чтобы тот хорошо спал. Доверьтесь их опыту и принимайте перед сном получасовую ванну. 
Роберт Эксман 

Осторожно — лекарства!
Оральные противоотечные препараты облегчают дыхание, но вместе с тем увеличивают частоту сердечных сокращений, что препятствует процессу засыпания. Назальные противоотечные средства также вызывают возбуждение. Если у вас насморк, на ночь промывайте нос солевым раствором. 
Эрик Альварес, фармаколог, Майами 

Многие перед сном принимают болеутоляющие препараты, не отдавая себе отчета в том, что в них есть кофеин. В таблетке экседрина, к примеру, содержится 65 мг кофеина. Если вы приняли две таблетки, считайте, что вы выпили чашку кофе. Всегда читайте инструкцию, прилагаемую к препарату. 
Иен Энгл, профессор фармакологии, Фармакологический колледж, Иллинойсский университет, Чикаго
 

Автор: Майкл Кроуч