Несколько упражнений на растяжку от ведущей утренней гимнастики на канале «Россия-2» Юлии Барсуковой
«Складочка»
Оказывается, чтобы сесть на шпагат, надо растянуть в первую очередь мышцы не в паху, а под коленями! Упражнение «Складочка» как раз отлично для этого подходит. Сядьте на пол, ноги вместе, носочки натянуты. Достаньте руками до носочков, колени при этом не сгибайте. Повторите 10 - 15 раз.
«Лягушка»
Садимся на пол, руками беремся за носочки и пытаемся положить колени на пол. Можно помочь себе - надавить руками на колени. Выполняем 3 - 4 минуты.
«Балерина»
Садимся на пол, берем левую ногу правой рукой за пяточку и вытягиваем ее. Тянем на себя несколько секунд, затем отдыхаем. Делаем на другую ногу. Повторяем 10 - 15 раз.
Наклоны
Выполняем, сидя на полу. Ноги разводим в разные стороны, делаем наклоны сначала к одной ноге, затем - к другой. Колени при этом не сгибаем. Чтобы усложнить, можно еще сделать наклон вперед.
Выпады
Правую ногу ставим вперед и переносим на нее вес тела. Делаем выпад. Раскачиваемся потихоньку вниз-вверх, растягивая заднюю поверхность бедра.
Статья целиком - kp.ru/daily/25774.3/2757714/