5 простых и доступных каждой из нас способов обрести спокойствие за 20 минут

1. Двигайтесь с удовольствием
Хороший повод изменить отношение к домашним делам: всего 20 минут 3 раза в неделю работы по дому (если двигаться энергично) могут уменьшить уровень стресса.

2. Смотрите в окно
У людей, которые смотрели из окна на деревья и траву, отмечалось замедление пульса в сравнении с теми, кто разглядывал деревья по видео.

3. Нюхайте кофе
Запах жареных кофейных зерен способен одновременно и бодрить, и ослаблять напряжение. К тому же от запаха кофе вы не рискуете приобрести кофеинозависимость.

4. Играйте
Отгоните детей от компьютера и поиграйте в видеоигры сами. Специальные исследования доказали, что 20 минут, проведенные за приятной игрой, успокаивают и расслабляют.

5. Медитируйте
Медитация – прекрасный способ восстановить душевное равновесие. Сядьте удобно и закройте глаза. Ощутите, как расслабляются ваши мышцы – начиная с кончиков пальцев ног и мысленно двигаясь вверх до мышц шеи и лица. Дышите свободно. Всего 15 минут в день такой медитации помогут вам нейтрализовать тревогу и стресс.