я - информационный маньяк)
мой девиз по жизни: "все вокруг - интересно".
со статей про упражнения запала на статью про сон.
опять же, спасибо сайту http://www.ggym.ru/
не успеваю переходить по ссылкам, все интересно)
Ночь крепкого, расслабляющего сна — ваше самое прекрасное страхование здоровья.
Сон - это восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день.
Согласно древнегреческой мифологии, богом сна является Гипнос.
ЭЭГ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дня.
Сон начинается с дремоты: зрачки становятся уже, сознание мутнеет, возникают галлюцинации. Минут через пять наступает медленный глубокий сон. При засыпании многие процессы организма как бы приостанавливаются: температура тела снижается, частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает, количество гормона стресса — кортизола, который выделяется корковым слоем надпочечных желез, уменьшается. Что касается гормона роста, то он, наоборот, достигает исключительно высокого уровня. Эти гормональные сдвиги активизируют обменные процессы. В этой фазе сна под закрытыми веками имеют место медленные вращательные движения глаз. Разбуженный человек не может понять, где он находится, и не помнит содержания виденного во сне.
сон и бессоница - http://www.ggym.ru/view_post.php?id=26
как меньше спать? - http://www.ggym.ru/view_post.php?id=74
5 интересных фактов о сне - http://www.ggym.ru/view_post.php?id=14
Простые правила сна
Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам наверняка известны:
• Ложиться надо в одно и то же время.
• Рассчитывайте время, чтобы получить минимум 7 часов сна.
• На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтобы Вы ложились уже расслабленным.
• Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• В кровати нужно только спать или заниматься сексом. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды.
• Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.