Несложная зарядка для молодых мам: убираем обвисший после родов живот
Доктор: спортивный образ жизни
После рождения ребенка организм женщины еще на протяжении трех месяцев находится в стрессовом состоянии – восстанавливается гормональный фон, уходят отеки, снижается процент жира. Вернуться в ту же форму, что была до рождения ребенка, непросто, но возможно. Самым «пострадавшим» оказывается именно живот.
Его мышцы стали дряблыми и растянутыми. В то же время не у каждой есть возможность выделить время и финансы на полноценное посещение спортзала или фитнес-центра.
Восстановить мышечную структуру можно и дома при помощи специальной лечебной гимнастики. Несложные, но эффективные упражнения помогают быстро и без лишних усилий вернуться в былую форму.
- Лягте на пол, вытяните ноги, руки протяните вдоль туловища. Напрягите стопы, чтобы большие пальцы ног указывали на вас. Теперь напрягите ладони, также подняв большие пальцы. Медленно приподнимите одновременно ноги и голову от земли, при этом не забывайте про дыхание. Делайте мелкие неглубокие выдохи.
2. Сядьте на пол скрестив ноги. Положите одну руку на другую и поворачивайте верхнюю часть туловища вбок. Отклоняясь назад, не прогибайте спину.
- Сидя на полу, уберите руки назад, упритесь в пол сзади. Потяните колени на себя и повернитесь налево, посмотрите на подошвы. Затем снова поставьте колени в исходное положение и таким же образом повернитесь направо. Как только упражнение станет легко получаться – усложните. Попробуйте сделать повороты, не опираясь на руки, держа их свободно вытянутыми вперед. Такое положение поможет сохранить равновесие.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Правую руку положите на правую щиколотку, левую вытяните вверх рядом с головой. Затем положите левую руку на правое колено. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем поменяйте позицию. Левую руку положите на левую щиколотку, правую руку – на левое колено.
По материалам ludmilca.ru
Взято с : https://www.province.ru/sovet/neslozhnaya-zaryadka..._medium=news&from=mirtesen