[521x455]

       Те, для кого слово «бессонница» - не пустой звук, знают, как тяжело лишиться сна. Накапливается усталость, обостряются болезни, а уж про настроение и говорить нечего, ведь давно установлено, что отсутствие здорового сна – это прямой путь к депрессиям и нервным расстройствам и многим другим заболеваниям.

Конечно, причины бессонницы нужно выяснять у врача, поскольку расстройства сна бывают следствием имеющихся заболеваний. Поэтому не спешите глотать снотворное – в результате вы получите ненатуральный сон, который не даст необходимого отдохновения и восстановления сил. Да и организм привыкает к таблеткам.

Если бессонница у вас только-только начинается, постарайтесь избавиться от нее при помощи простых, но действенных средств. Как правило, регулярное следование некоторым нехитрым правилам приводит к восстановлению сна без медикаментозного лечения.

-  И, конечно, условия для сна имеют первостепенное значение - имеется в виду температура воздуха в спальне и правильная организация места для сна. Оптимальная температура в помещении должна быть не ниже 15 и не выше 24 градусов. В вашей спальне не должно быть раздражающих источников света.

Кровать должна быть удобной и соответствовать вашему росту и весу. Матрас – ортопедический, а в качестве подушки предпочтите валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника.

-  При бессоннице соблюдение режима дня становится особенно актуальным. Неважно, в какое время вы привыкли ложиться спать – главное, чтобы вы не сбивали ежедневный ритм. Желательно и подъем устраивать в одно и то же время.

-  Что не стоит делать перед сном? Не пейте кофе и другие кофесодержащие напитки; не пытайтесь расслабиться при помощи алкоголя – это плохая практика; не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать, испытывая чувство голода. Оптимальное время для ужина - не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

- Особое значение имеют водные процедуры перед сном. Приучите себя принимать перед отходом ко сну расслабляющую ванну. Если вы привыкли к душу, то следите, чтобы он был теплым и комфортным.

-  Выше уже было сказано, что не стоит наедаться на ночь, пить алкоголь или снотворное. Для лучшего сна можно выпить теплое молоко или воду с медом.

-  И еще, не смотрите перед сном фильмы ужасов, детективы комедии, не читайте на ночь романы с закрученной интригой, будоражащей воображение. Лучше всего послушать спокойную музыку или посмотреть видовой фильм.

Помните, если бессонница при соблюдении всех правил не проходит долгое время, нужно обратиться к сомнологу и выяснить причины нарушения сна. Иначе вы рискуете своим здоровьем и психикой.

[611x84]

P.S.  Плохо себя чувствуете, замучили головные боли, периодически беспокоят боли в спине, немеют руки, испытываете проблемы с пищеварительной нервной системы? Возможно, причина вашего недуга кроется в смещении атланта - первого шейного позвонка. Опытный специалист использующий эффективный и действенный метод вправления атланта,  Сергей Владимирович Смоляков предлагает Вам свою высококвалифицированную помощь. Посетив страницы  сайта компании "АтласЭффект", вы можете записаться на бесплатную консультацию, получит действенную помощь специалиста,  раз и навсегда избавится от многих проблем с собственным  здоровьем.  Цены на услуги не велики и вполне доступны. Желаю Вам крепкого здоровья и долгих лет жизни!