Иммунитет – это надежная защита, возникающая при участии иммунной системы и направленная против проникновения в организм различных живых веществ, весьма опасных для каждого человека.
Для тех, кто не знает, хочу сказать, что иммунитет бывает врожденный и приобретенный, естественный и искусственный, активный и пассивный. Активный иммунитет формируется после вакцинации, а пассивный – при введении сывороток или же иммуноглобулинов.
Иммуноприфилактикой называют защиту организма от инфекционной болезни путем проведения профилактических прививок, это создание иммунной прослойки среди населения.
Каким же образом можно максимально долго поддерживать молодость, здоровье, активность и работоспособность, а также что для этого необходимо делать? Как на протяжении всей жизни сохранить свою иммунную систему в состоянии «мобилизационной готовности»?
Если Вы желаете быть здоровыми, то, прежде всего, необходимо изменить образ жизни. Не лежите в свободное время на диване, чаще бывайте на свежем воздухе и выполняйте различные физические упражнения. Помните о том, что главным врагом иммунитета является стресс, поэтому подальше гоните от себя переживания и старайтесь меньше нервничать. Стремитесь как можно чаще и больше получать положительных эмоций, а для того, чтобы начать укреплять иммунитет, пересмотрите еще и свое питание.
Наиболее важными и особо ценными для иммунной системы являются следующие витамины: А, В5, С, D, F, РР. Большая часть растительной пищи, особенно имеющей желтый и красный окрас, содержит бета-каротин, который преобразуется в человеческом организме в витамин А. Витамин А и каротин отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена. Кроме этого, они также способны частично защищать от раковых заболеваний. Главными источниками витамина С являются черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Недостаток в организме данного витамина значительно уменьшает скорость выработки антител, а вот его достаточное поступление с пищей становится гарантией выработки полноценных иммунных клеток. Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах, сыре. Витамин Е – это антиоксидант, эффективно защищающий клетки от повреждений (орехи, семечки, пророщенные злаки и рафинированное масло). Лидерами из растительных продуктов по содержанию минеральных веществ по праву признаны орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький порошок.
Обязательно нужно помнить о том, что питание должно быть своевременным, регулярным и, конечно же, включать полноценные белки, которые содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу необходимо есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю. Ежедневно включайте в свой рацион питания морковь, свеклу, капусту, фасоль, редьку, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу, яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино и различные соки с мякотью. В рыбе и морепродуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, существенно повышающие защитные силы организма, но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Отдавайте предпочтение кальмарам и морской капусте. Ни в коем случае не пренебрегайте продуктами, содержащими калий: испеченным в мундире картофелем, урюком, орехами, гречневой и овсяной крупами. Также на Вашем столе, непременно, должны быть кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии. Например, разнообразные биокефиры и биойогурты значительно усиливают выработку интерферона, а содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма. Лучшим средством для выведения из организма радионуклидов является зеленый чай. Старайтесь как можно чаще включать в свой рацион питания брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше петрушки и укропа, корней и листьев сельдерея. Превосходный эффект обеспечивает постоянное употребление тыквы, кабачком и патиссонов.
Очень полезно есть как можно больше «пробиотических» продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. В первых рядах списка данных продуктов находятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Природными натуральными средствами, хорошо повышающими иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать такие травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
Если Вы стремитесь окрепнуть, то не игнорируйте плавание, обливание и контрастный душ. Превосходной тренировкой иммунной системы станет чередование высоких и низких температур. Посещение бани и сауны, а также ежедневный контрастный душ гарантируют отличное закаливающее действие.
Очень полезны различные физические упражнения. Выбирайте из гимнастики, аэробики, фитнеса, бега, плавания, длительных пеших прогулок на свежем воздухе, шейпинга, тренажеров любое занятие, которое наиболее подходит Вам по вкусу, настроению и карману, но всегда помните о том, что чрезмерные физические нагрузки наносят вред иммунитету.
Следуя всем вышеизложенным требованиям, Вам обязательно удастся повысить иммунитет и защитить собственный организм от множества всевозможных недугов.
Будьте всегда здоровы и не болейте!
[525x700]