Самомассаж  при ишемической болезни сердца

(из статьи в газете "Аргументы и Факты")

Им мы воспользуемся сразу же после приема нитроглицерина или вместо него, если препарата во время приступа с собой не окажется. Как показала практика, наилучшего результата при стенокардии удается добиться при сочетании самомассажа с аутотренингом — произношением формул самовнушения.

Массировать нужно  лицо, затылок, шею, плечевые, лучезапястные и коленные суставы. Самомассаж выполняется ладонями. Неторопливо поглаживайте указанные зоны и одновременно произносите про себя формулы самовнушения. Причем формулы нужно произносить медленно на выдохе. Каждое движение повторяется по 10 раз.

1. Лицо — ладони рук движутся вниз ото лба к подбородку («умывание»). Формула: «Я спокоен».

2. Затылок — ладони рук движутся от темени шеи к затылку.

Формула: «Никаких тревог».

3. Шея — ладони движутся от головы к плечам.

Формула: «Сосуды моего сердца расслабляются».

4. Плечевой сустав — круговыми движениями сначала разминаем сустав, а затем выполняем поглаживания ладонью.

Формула: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

5. Левая сторона груди — ладонью левой руки производим кругообразные поглаживания грудных мышц, минуя сосок.

Формула: «Сосуды сердца расслабляются все больше».

6. Лучезапястный сустав — выполняются глубокие растирания левого сустава, обхватив его кольцом, образованным с помощью ладони и большого пальца правой руки.

Формула: «Чувствую приятное тепло в области сердца».

7. Коленные суставы — начинаем с кругообразных поглаживаний кончиками пальцев подколенной области (под чашечкой), затем разминаем сустав.

Формула: «Чувствую приятную легкость в сердце».