Именно эти балетные упражнения стали важной частью программы по подготовке Натали Портман к роли в оскароносном « Черном лебеде». Напомним, что перед съемками в этом фильме актриса длительное время тренировалась по 8 часов в сутки практически ежедневно.
1
Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.
ИП: ляг на спину, колени согнуты.
РАЗ: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени.
ДВА: медленно опусти и снова приподними таз. Выполни по 30 раз с каждой ногой.
[показать]
2
Балерины известны своими тренированными, крепкими мышцами части тела, расположенного ниже спины.
ИП: займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках.
РАЗ: согни ногу и подведи колено к груди, а затем вытяни ее назад в арабеск, удерживая максимально ровно. Выполни по 30 раз с каждой ногой.
[показать]
3
Это упражнение - балетный вариант качания пресса.
ИП: ляг на спину, руки раскрыты во 2 позиции, колени слегка согнуты.
РАЗ: приподними туловище, поднимая руки над головой (1 позиция).
ДВА: медленно опустись. Выполни 30 раз
[показать]
4
Укрепление плечевого пояса и рук
ИП: сядь на пол, ноги ровно, руки около бедер.
РАЗ: приподними таз, выпрямляя руки и вытягивая шею.
ДВА: медленно согни руки и опустись. Выполни 30 раз.
[показать]
5
ИП: ляг на спину и высоко подними ногу.
РАЗ: обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори с другой ногой.