УПРАЖНЕНИЕ «КРЕСТ»

·         Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела и максимально расслабьте их, как и все тело. Дышите свободно.

·         Сделайте мгновенный резкий вдох - «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимайте в кулаки, руки выбрасывайте в стороны на уровень плеч и отводите их за спину. При этом запрокиньте голову, спину максимально прогните. Во время этого упражнения ваши мышцы должны быть напряжены до предела.

·         Задержите дыхание в этой позе до 4 с.

·         Затем сделайте мгновенный выдох, всей грудью, через широко открытый рот (в виде буквы «О»).

·         Нагнитесь так, чтобы вытянутые руки почти достигли пола.

·         Взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратите их в исходное положение. Расслабьте мышцы. Дыхание должно быть свободным.

·         Задержка в этой позе - 4 с.