Это цитата сообщения AAUUMM Оригинальное сообщение
Общие антистрессовые рекомендации
[450x453]
Физическая разрядка
(как говорил И. П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»); поскольку при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию для интенсивной мышечной работы, нужно ему дать эту работу.
Дыхание.
Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены.
Освобождение.
Дайте себе выплакаться или дайте выход накопившейся эмоции.
Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные.
Примите горячую ванну.
Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. В результате напряжение увеличивается. Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.
Полностью расслабьтесь.
Для этого нужно лечь на спину и расслабить все мышцы. Также хорошо поспать, если это возможно.
Массируйте мышцы-мишени. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение.
Массаж или самомассаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла от макушки головы до пальцев ног.
Музыка.
Слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Выбор мелодий определяйте своим вкусом и настроением.
Самовнушение.
Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить.
Смех.
Хороший способ снять стресс – это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие.
Секс.
Эффективный способ снятия стресса во всем животном мире - занятие сексом.
Ароматерапия, фитотерапия и прием адаптогенов (золотой корень, лимонник китайский, жень-шень и т.д.)
Молитва.
Для верующего человека хорошо во время и после стрессовой ситуации читать молитву.
Творчество.
Старайтесь найти какое-то творческое занятие, которое поглощало бы ваш ум, создавало бы целеустремлённость и уверенность в своих силах.
Отрывок из статьи-