Вот.Мне это написал проф.тренер из Санкт-Петербурга.Думаю,что некоторым тоже будет полезно.


Во первых тренировки бывают двух направлений-это аэробная и анаэробная.Другим языком кардио и силовая.Действительно перед обоими тренировками организм должен пробудиться,но пробуждение у всех проходит по разному.Поэтому очень важно предварительное восстановление которое проходит во сне,обычно сон должен длиться не менее 8ми часов,а тем кто ведет активный образ жизни(спортивный) и даже 10ти часов.Особенно тем кто худеет,т.к организм в течении ночи использует жировые запасы энергии(правда при условии что вы на ночь не будите есть углеводной пищи)
Далее,после того как проснетесь и у вас намечена тренеровка утром,вы должны определить ваши цели в своей фигуре.Если вы худеете,то лучшего способа сжечь жир нет как утренняя кардиотренировка(т.е без дополнительных весов),это бег,быстрая ходьба,велотренажер и.т.д.(достаточно мин 30-40,максимум час)Я еще раз напомню(хотя ранее писал и многие участники уже знают это правило).Что в течении ночи у вас понижается сахар в крови,а при низком уровне сахара жир проявляет свои энергитические свойства очень активно,т.е если вы начнете заниматься кардиотренировкой,то липолиз начнет действовать практически сразу.Еще лучше когда вы будете бегать(ходить,ездить на велосипеде)на природе,по тому как при большом присуцтвии кислорода жиросжигание проявляет свои свойства куда лучше чем в зале,(но и в зале тоже будет результат).Насчет воды.Перед тренировкой лучше выпивать стакан,или даже два,достаточно до 500гр простой воды,за ночь её кол-во уменьшилось,а восполнять жидкость всегда нужно,к томуже вода участвует в жировом обмене.Лучше перед утренний аэробной тренировки вообще не есть,или разрешается быстрый белок,это изолят протеинов,или аминокислоты.Это белок,он не поднимает уровень глюкозы в крови,но белок должен быть быстрого усвоения,такие продукты как творог,мясо,рыба-неподойдут перед тренировкой,т.к они имеют долгую степень усвоения.А заниматься когда пища периваривается нежелательно.

Теперь расмортим другой вид тренировки.Это анаэробная тренировка,или другими словами силовая.Есть худенькие девушки(или парни)которые мечтают себе накачать мышцы,но заниматься могут только утром.Для этого им нужно встать гдето за 2-3часа перед силовой тренировкой и обязательно поесть углеводов,желательно сложных(овсянка,греча,рис)это углеводы которые за эти 2-3часа преобразуются в гликоген.Гликоген отложиться в мышцах и печени и будет использоваться в качестве топлива во время силовых занятий.Речь идет не о сжигании жира,поэтому жировые запасы исчезать не будут при силовой работе,но у этих людей и цель другая.Есть еще выход из положения.Очень худым людям,возможно начать раньше тренировку,для этого они могут съедать быстрые углеводы,лучше в жидком виде,это гейнеры.В жидком виде быстрые углеводы быстро превратятся в гликоген,гдето минут за 40-50 вы уже можете начать заниматьсяпосле их принятия.Сахар в крови быстро поднимиться,но учтите,занятия такие должны и длиться 30-40мин.Т.к этот источник из быстрых углеводов быстро и закончится,если заниматься и дальше(поднимать отягощения),то организм переключит свои энергетические запасы с гликогена,на расщепление мышечного материала-попросту катаболизм-учтите жир же опять в этом случае сжигаться не будет-не любит он сжигаться при силовой работе-условия для него не те.
Главное понять как работают источники энергии в человеке,знать свое тело,изучать его и никаких проблем не будет в его строении.Вот как смог и описал вам утренний тренинг,как силовой,так и кардио-еще раз повторю что очень важно знать свои цели и правильно посчитать время занятий,что кушать и когда кушать.Написал по тому что было время,да и желание помочь девушке.Надеюсь и многим это понадобиться.