первый этап.  
Не есть после семи.   
Да, в 21 по привычки пью кофе с конфетой. теперь чай с сахарозаменителем.
второй этап.
после подъёма, нераздумывая, даже не умываясь заниматься "дыхательной" гимнастикой - спс. маме, что научила.
& после универа, около 8 бегать на дорожке. А то стоит, бедняга без дела.
третий этап.
нет срывам. Если думаю о еде, просто запираться в своей комнате. Пить воду. ПИТЬ.ПИТЬ.
четвёртый этап.
хорошее настроение, ибо в плохом я ем без разбора.

так. больше не знаю пока что... посмотрю.
неделю выполнять ЭТО.  знаю,  мне будет лень, но я смогу... смогу.