Слушать этот музыкальный файл

Коврик на пол, чтобы не скользить. Сейчас я хорошенько потянусь. Сначала подниму руки к небу ( небо воображаемое, к сожалению...) потом опущу их плавно к ногам - к земле.

Упираясь руками в пол, поочерёдно отведу назад ноги, перейдя в "планку", медленно лягу из этой поззы на пол.

Дальше кобра и сразу за ней собака.... И потом - ноги к рукам обратно... так же поочерёдно.... медленно....и подъем в исходное положение. Всё безх остановки... всё в движении, всё очень очень плавно....