Диета “LadyFitness”

Понедельник

[600x350]

Завтрак (9:00): Йогурт нежирный, с добавлением мюслей + 50 г. сыра + чай или кофе, можно с молоком + 1-2 чайных ложки мёда.

Второй завтрак (12:00-12:30): Варёная куриная грудка без кожи + салат из свежей капусты, моркови, зелёного горошка, свежей зелени, заправленный растительным маслом + одно яблоко + чёрный кофе + одна шоколадная конфета.

Обед (15:00-15:30): Кусок жареной рыбы + пол стакана отварной гречки на воде (без соли и сахара) + один огурец или помидор + стакан натурального сока или чай.

Ужин (18:00-18:30): Одно отварное яйцо, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: Пакет овсяной каши + два зерновых хлебца + кофе с молоком + столовая ложка чёрного изюма + один фрукт.

Второй завтрак: Пачка творога, лучше нежирного + кусочек чёрного хлеба + 5-6 штук кураги + натуральный сок.

Обед: Говяжьи котлеты на пару + две столовых ложки готового риса + один помидор + зелень + кофе.

Ужин: Салат из 2-3 тушек кальмаров, одно отварное яйцо, пол банки кукурузы, одна варёная морковь, заправить майонезом + кусочек чёрного хлеба + чай.

Среда

Завтрак: Пачка творога + столовая ложка миндаля или фундука + столовая ложка изюма + банан + кусочек сыра + чай или кофе.

Второй завтрак: Кусочек чёрного хлеба + ветчина нежирная + салат из свежей капусты, зелени, зелёного горошка, моркови, заправленный растительным маслом + одно яйцо + стакан минеральной воды.

Обед: Курица гриль + 1-2 печёных картофелины + один огурец, один помидор + стакан чая или кофе.

Ужин: Кусок жареной рыбы + кусок отварной тыквы + 3 мандарина + чай.

Четверг

Завтрак: Йогурт с мюслями + кусочек сыра + один банан + кофе.

Второй завтрак: Тушеное мясо + две столовых ложки готового риса + один огурец + чай.

Обед: Пол стакана отварной фасоли + пол пачки несладкого творога + салат из капусты + стакан кефира.

Ужин: Котлеты из рыбы + салат из помидор и огурцов, заправленных майонезом + чай.

Пятница

Завтрак: Омлет + 50 г. слабосолёной красной рыбы + один кусочек чёрного хлеба + 1-2 чайные ложки мёда + один фрукт + чай или кофе.

Второй завтрак: Куриная грудка + тушеные овощи 250 г. + один грейпфрукт + 2 яйца + салат из свежей капусты + кефир.

Обед: Салат из кальмаров + 2 столовых ложки готового риса + стакан натурального сока.

Ужин: Фруктовый салат, одна столовая ложка миндаля, одно мороженое + чай или кофе.

Суббота

Разгрузочный день: литр кефира или полтора литра воды.

Воскресенье

Отдыхаем от диеты... едим всё. УРА!!!

С понедельника начинаем диету заново.

Желаю удачи!

Галина Чепурнова

www.ladyfitness.ru

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Диета “LadyFitness” | Sparkling2009 - Дневник Sparkling2009 | Лента друзей Sparkling2009 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»