Можно ли нарушить диету?

Конечно же, есть правила, которые позволяют нарушить диету. Узнаем о них поскорее!

[300x374]

1. Старое правило: не есть после шести. Новое правило: общее потребление калорий в течение дня, вот что имеет значение, а не время приема пищи. Вы можете есть на ночь, не набирая вес, пока вы едите осознанно, чтобы удовлетворить реальный голод, а не стресс или скуку и не превышая нужного количества калорий в течение дня.
2. Старое правило: всегда выбирайте обезжиренные продукты. Новое правило: включите умеренное количество полезных жиров. Ваш организм нуждается в жирах ежедневно. Они влияют на выработку гормонов и многое другое , так что вы нанесете вред, полностью лишив себя макроэлементов. Разумное количество жира позволяет чувству насыщения сохраняться дольше. Попробуйте добавить здоровые жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло.
3. Старое правило: вы должны сжигать каждую калорию с помощью упражнений. Новое правило: больше двигайтесь и умеренно занимайтесь. Ведите активный образ жизни. Занимайтесь 3-6 раза в неделю по 30-60 минут, чтобы сжечь дополнительные калории и укрепить здоровье. Поднимайтесь по лестнице, гуляйте, катайтесь на велосипеде. нам нужно сжигать околоо 200-600 калорий в день помимо основного обмена (а не тысячи).
4. Старое правило: пропускать приемы пищи, чтобы похудеть быстрее. Новое правило: ешьте разумными порциями с равными интервалами в течение дня. Старайтесь, чтобы ваш метаболизм работал максимально эффективно. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3 — 4 часа и включите два перекуса.
5. Старое правило: питание с низким содержанием углеводов является способом потерять вес. Новое правило: уменьшите обработанные углеводы и выбирайте цельные продукты (цельное зерно, овощи, бобовые и т.д.), а не белый хлеб, сладкие хлопья и сладости. Будьте более избирательным.
6. Старое правило: отказаться от всех любимых продуктов. Новое правило: ешьте все в умеренных количествах. Позволяя себе небольшие удовольствия, снижая их количество в рационе, вы все еще ​​будете есть то, что любите, постепенно устраняя зависимость от этой еды и избежите срывов.