Эффективное упражнения для прокачки пресса!
"Вакуум в животе" (я называю его "задохнись, но сделай! ").
1. Приготовить секундомер.
2. Принять удобное положение-лежа с согнутыми в коленях ногами или стоя, опираясь руками о стену (шкаф, стол).
3. Сделать пару глубоких вдохов-выдохов, затем полностью выдохнуть весь воздух и втянуть живот (напрячь пресс, чтоб прям жгло) - так мы создаем "вакуум". Задержать дыхание на 30 сек, затем делать серию маленьких вдохов-выдохов, пресс держать в напряжении-до 1 минуты (можно повыпячивать живот за счет мышц - не дышать при этом).
4. Немного отдохнули (секунд 10) и поехали по новой.
Количество повторений 10-15 раз.
Если тяжело задерживать дыхание на 30 сек, сделать маленький вдох-выдох и держать пресс дальше. Я обычно задерживаю дыхание на 40-50 сек (личный рекорд 1 мин 1 сек).
Упражнение делает животик плоским и красивым, убирает выпирающий пресс, стимулирует работу внутренних органов (кишечник особенно радуется), прокачивает жизненную энергию, тренирует диафрагму, запускает процесс самовосстановления организма - за счет кислородного голодания (для этого делать нужно регулярно в течение месяца).
Короче, отличное упражнение, рекомендую как приятное дополнение к основным тренировкам.
Всем любви и прокачки ;)
http://vk.com/m.marusova?w=wall180029581_1120/all
 |
|
