Это цитата сообщения Безличность Оригинальное сообщение

О депрессии и её профилактике

Источник: http://nerpochka.diary.ru/p130405892.htm и http://nerpochka.diary.ru/p130392014.htm

Сначала надо понять, что такое депрессия.
Если у вас просто сегодня дурное настроение - это не депрессия

Депрессия переживается как то, что у меня нет сил, во мне нет жизни, и жизнь вокруг не хороша, не нравится, не ценна
Кстати, в последнее время появилось депрессивное поведение - как форма истеричного поведения, что на самом деле очень удивительно. Так как истерики обычно пышут жизнью. Тут главное понимать, в чем причина этого поведения. Депрессивный не может иначе, а истерик хочет привлечь к себе внимание любым способом, а способ "стать депрессивным" в последнее время хорошо работает

Боль депрессивного в том, что соприкасаться с реальностью ему больно, реальность его ранит, нагружает (у него нет сил, чтобы быть в ней)
Поэтому существуют разные "мыслительные привычки" или когнитивные установки, которые как бы укутывают в "одеяло", оберегают.
И поэтому неправильно считать, что эти установки вредны. Нет, в свое время они были хорошим помощником и защитником. Но они могут оказываться и ловушками, так как реальность ведь никуда не девается и жить надо в ней, а не в том, что нам кажется.

Установки:

1. генерализация: все, всегда, никогда, никто....
"Никто меня не замечает, не любит, всем на меня наплевать...."
"это происходит всегда" (хотя случилось один раз в жизни)

если что-то получилось один раз, у меня должна быть гарантия, что оно будет получаться всегда
так как я не вынесу неудачи

я не хочу обвинять конкретного человека, так как это причини мне боль, поэтому я выдвигаю претензии ко всем людям.

2. Контрастное мышление: выделяться по сравнению с другими, но при этом себя обесценивать
и плюс генерализация: у всех все хорошо, у одного меня все плохо
у всех счастливая семейная жизнь, одна только я одна

3. негативное видение мира - искаженное восприятие мира, видит только плохое
сложно увидеть положительное, объявляется как ложь, заблуждение
только плохое - реальность.

4. и соответственно негативное видение себя. Очень часто слышишь - это я во всем виноват.
Никто больше не виноват, только я (но так не бывает)
Самообесценивание.

5 отсутствие перспективы. "Скорее всего ничего не поможет", "мне уже ничего не поможет"

6. Жизнь в предположениях и гипотезах. Тот, кто склонен к депрессии, живет в мире, который охвачен непроверенными предположениями. Гипотезы и предположения не основываются на реальности, они возникают заранее. И часто при соприкосновении с реальностью взгляд уже "вооружен" этим предположением и соответственно искажен. И да, все эти гипотезы не говорят ничего хорошего ни о мире, ни обо мне, ни о том, как мир на самом деле воспринимает меня.
из-за чего? из-за страха, что это действительно так. Сама гипотеза и предположение оставляют что-то еще открытым...
или реальность может быть еще хуже....
реальность может причинить боль, а в предположениях и гипотезах об этой реальности я чувствую себя гораздо увереннее.

7. Желание. Но для исполнения их ничего не будет сделано, потому что на это нет сил. Жизнь в желаниях. Ждать и молиться, что они исполняться. И вот тогда жизнь будет хороша.

8. Жизнь в ригидных представлениях и планах. Запланирована идеальная жизнь, и нужно ее воплотить, сделать реальностью. Но она не поддается корректировке, она не меняется, все подгоняется под эту картинку, а что не соответствует тут же вгоняет нас с в тоску. Потому что кажется, достаточно достичь этого и будет мне счастье, мне нужно только это. В результате реальная жизнь проходит мимо.

9. Замедленное или отсутствующее чувствование ценностей.
депрессивному человеку сложно почувствовать ценность. Например, вышел в отпуск, приехал на море и не может просто так валяться и отдыхать, ему трудно почувствовать в ничего-не-делании ценность отдыха, ценность пополнения жизненных сил.
и вообще сложно чувствовать, для этого надо быть в реальности и быть с собой.

10. Проекции своего негативного мышления на других
"Другие не могут любить меня, потому что я недостойна любви"
или я считаю, что раз в этой области у меня ничего не получается, значит и в других я бездарь. И мало этого, так будут думать и считать все люди вокруг, ведь это же очевидно.

начать с того, чтобы отлавливать у себя такие мысли и спрашивать : А так ли это на самом деле? И с чего ты это так решил/а?
лучше сначала тренироваться на самих себе
если вы вдруг это просекаете в других, то тоже можете попробовать вернуть человека к реальности, но помните, для чего-то такой взгляд на мир ему нужен.

Профилактика:

Главное страдание человека в депрессии, что соприкосновение с реальностью причиняет боль, нагружает, лишает сил
теперь посмотрим, что же надо делать, чтобы не доводить себя до такого

1. ухаживать за силами
обратить свое внимание на те сферы, в которых происходит истощение сил, возможно вы взяли на себя слишком много обязанностей, делаете то, что требует от вас больших усилий. Жизнь наша полна стрессов и надо признавать этот факт, а не отмахиваться от него. Да, вы не герой и вам реально слабо это все потянуть. Если нет возможности отказаться от части дел или снизить напряжение, то постарайтесь больше отдыхать, спать.
Лэнгле советует еще заняться спортом. Хотя казалось бы, спорт отнимает силы, но если им реально заниматься, силы найдутся
также в рекомендациях придерживаться распорядка дня, жить в соответствии со своими ритмами, со своей скоростью (хотя я знаю, что это зачастую нереально, но можно попробовать)
и да, проясняйте компетенции, делайте только то, за то вы отвечаете и что в ваших силах

2. ухаживать за ценностями
- ухаживать за приятными переживаниями. Недостаточно знать, что мне это было бы полезно, нужно также переживать, делать это. Доставляйте себе радость, там где есть радость - там жизнь и жизненные силы. И главное - чувствуйте радость.
- наслаждаться ценностями. Помните рекламу, про весь мир подождет? (нет,я не про почту )
вот так и надо - уделить ценности время
- ухаживать за отношениями
- с вещами, которые что-то значат для вас, обращаться как с ценностью. Лэнгле пишет, "культивировать вещи"
- спорт - как средство обращаться со своим телом как с ценностью.

есть еще один прием. спросить себя утром: что порадует меня сегодня?
и вечером: что порадуем меня завтра?
не работает, когда человек уже в депрессии

3. обратиться к жизненным препятствиям
- нагрузки. Спросить себя, почему это меня так нагружает? может это поможет понять, где у меня расходуются силы, может я взвалил на себя больше, чем могу снести? Может есть люди в моем окружении, которые смогут мне в этом помочь?
- грустить как персональное обхождение с утратой ценности, если нет грусти - скорее всего будет депрессия.
Если никогда не грустить по поводу того, что тебе не досталось в жизни, и что ты упустил, то тогда легче впасть в депрессию, чем сталкиваться с этим в реальности.

4. бережное использование времени
обращать внимание на собственную жизнь:
- по возможности делать то, что действительно является важным
- не отказываться от себя, своих интересов и не всегда их отставлять в сторону
- сколько времени вы тратите зря на второстепенное?

P.S. Лэнгле пишет: депрессивные люди покидают себя еще задолго до того как впервые впадают в депрессию: они дают себя не уважать. Они не реагируют адекватно на неуважительное, лишенное любви обхождение, не сопротивляются. В депрессии они сами также неуважительно обходятся с сами с собой.