Усталость.Как снять усталость и напряжение после тяжелого дня
13-10-2009 19:40
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Любое длительное утомление и перенапряжение оборачивается для человека неприятностями. Падает работоспособность, появляются раздражительность, бессонница, головные боли, одолевает чувство подавленности. Организму обязательно надо давать отдых и разгрузку, помогать избавляться от утомления. Способы различны. Одним помогает долгий сон. Другим – прогулка на природе. А кто-то предпочитает несложные физические упражнения. Вот некоторые наиболее действенные из них:
- Стоя на коленях, обхватите руками ноги над щиколотками. Сгибаясь назад, сделайте глубокий вдох. Задержитесь в крайнем положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо снимает усталость в пояснице.
- Поднимите руки перед собой так, чтобы запястья были выше плеч. Помашите кистями рук. Затем, расслабив плечи, опустите руки вниз. После этого помассируйте указательные пальцы. Упражнение помогает при усталости рук.
- При напряжении, болях в плечах и шее расслабьте руки и сделайте плечами круговые движения в направлении «вперед-вверх-назад-вниз».
- Сидя на стуле, закиньте правую ногу на левую и с усилием прижмите их друг к другу. Одновременно напрягите на 5 секунд задний проход. Затем расслабьтесь. Поменяйте положение ног. Выполняйте это упражнение по 8 раз для каждой ноги.
Хорошо снимает утомление массаж. Если надо быстро поднять общий тонус организма, энергично разотрите ладонями ушные раковины.
Чтобы снять усталость шеи и затылка, возьмите палку длиной 70 см и диаметром 2 см. С небольшим усилием прижмите ее к затылку и прокатывайте ладонями вверх и вниз, медленно двигая головой вправо и влево, вперед и назад. Выполняют упражнение в течение 3 минут.
При усталости после физической или умственной работы полезно выполнить дыхательные упражнения. Прилив бодрости дает «очистительное дыхание». Сделав полный вдох через нос, сразу же начинайте выдох через сложенные «трубочкой» губы. Выдыхайте воздух медленной ровной струей.
Чтобы снять усталость после однообразной работы или долгого сидения за столом, выполните упражнение «дыхание, оживляющее нервы». Встаньте прямо, руки опустите. Медленно вдыхайте через нос, поднимая руки вверх и вставая на носки. Все тело при этом напрягается. Затем, энергично выдохнув через рот, расслабьте мышцы, наклонитесь вперед как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
Усталость и нервное напряжение можно снять, прибегнув к дыханию попеременно правой и левой ноздрей. Сядьте, выпрямите спину. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а мизинцем и безымянным – левую. Теперь откройте правую ноздрю, сделайте через нее медленный и глубокий вдох и такой же выдох. Повторите 12 раз. Затем точно так же подышите через левую ноздрю. При вдохе старайтесь сначала заполнить воздухом нижние отделы легких, затем средние и верхние, приводя в движение все мышцы груди. При выдохе сначала освобождаются от воздуха нижние, потом средние и верхние отделы легких.
Для восстановления сил можно использовать различные тонизирующие смеси:
- Пропустите через мясорубку 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги и 2 лимона с цедрой. Добавьте 300 г меда и все тщательно перемешайте. Принимайте по чайной ложке раз в день.
- Стакан овса залейте пятью стаканами воды и варите до густоты жидкого киселя. Процедите, добавьте равное количество кипяченого молока. Остудите, положите 4–5 столовых ложек меда. Принимайте по полстакана отвара трижды в день.
- Опустите в кипящую воду на 1–2 минуты лимон, затем вместе с кожурой и семенами пропустите его через мясорубку или натрите на терке. Добавьте 2 столовые ложки несоленого сливочного масла, столовую ложку меда и хорошо перемешайте. Принимайте в течение дня с чаем.
- Зерна овса залейте кипятком из расчета 1:3. Настаивайте в течение суток при комнатной температуре, затем процедите. Храните настой в холодильнике. Принимайте теплым по четверти стакана трижды в день перед едой.
- Смешайте пшеницу, овес и ячмень в равных частях. Размелите зерна в кофемолке, залейте теплой водой из расчета столовая ложка муки на стакан воды. Настаивайте в течение 2 часов, процедите и пейте с медом.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
В последнее время прихожу домой с работы-приползая...Уставшая и наверное злая.В общем родные общатся не желают...Итак для уставших...
К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется – такая усталость появляется. А дел еще много. Что предпринять в таких случаях? На помощь придет массаж и комплекс физических упражнений для снятия усталости, которые вы можете сделать дома. Они совсем простые, но хорошо помогают снять напряжение с организма. А для усталых ног можно сделать ванночку из кефира или компрессы.
- При напряжении в затылочной области: скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
- При головной боли: кончиками пальцев осторожно надавливайте на область пробора. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Для снятия напряжения в плечах: руки скрестите перед грудью, кисти положите на плечи и во время вдоха надавите.
- Для расслабления кистей и пальцев рук: руки согните и прижмите их растопыренными пальцами. Сделайте выдох.
- Для снятия усталости: надавливайте кончиками пальцев в течение 6 секунд на виски. Упражнение повторите.
- Для снятия болей в спине: сядьте на пятки, сожмите руки. Поглаживайте кулаками вдоль позвоночника вверх и вниз.
Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас устали и болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день, чтобы кефир оставался теплым. А после прихода домой, нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. Во-первых, ноги будут, как у младенца, а во-вторых, такая ванночка очень хорошо снимает усталость и стресс.
- В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
www.wild-mistress.ru
- Стоя на коленях, обхватите руками ноги над щиколотками. Сгибаясь назад, сделайте глубокий вдох. Задержитесь в крайнем положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо снимает усталость в пояснице.
- Поднимите руки перед собой так, чтобы запястья были выше плеч. Помашите кистями рук. Затем, расслабив плечи, опустите руки вниз. После этого помассируйте указательные пальцы. Упражнение помогает при усталости рук.
- При напряжении, болях в плечах и шее расслабьте руки и сделайте плечами круговые движения в направлении «вперед-вверх-назад-вниз».
- Сидя на стуле, закиньте правую ногу на левую и с усилием прижмите их друг к другу. Одновременно напрягите на 5 секунд задний проход. Затем расслабьтесь. Поменяйте положение ног. Выполняйте это упражнение по 8 раз для каждой ноги.
Хорошо снимает утомление массаж. Если надо быстро поднять общий тонус организма, энергично разотрите ладонями ушные раковины.
Чтобы снять усталость шеи и затылка, возьмите палку длиной 70 см и диаметром 2 см. С небольшим усилием прижмите ее к затылку и прокатывайте ладонями вверх и вниз, медленно двигая головой вправо и влево, вперед и назад. Выполняют упражнение в течение 3 минут.
При усталости после физической или умственной работы полезно выполнить дыхательные упражнения. Прилив бодрости дает «очистительное дыхание». Сделав полный вдох через нос, сразу же начинайте выдох через сложенные «трубочкой» губы. Выдыхайте воздух медленной ровной струей.
Чтобы снять усталость после однообразной работы или долгого сидения за столом, выполните упражнение «дыхание, оживляющее нервы». Встаньте прямо, руки опустите. Медленно вдыхайте через нос, поднимая руки вверх и вставая на носки. Все тело при этом напрягается. Затем, энергично выдохнув через рот, расслабьте мышцы, наклонитесь вперед как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
Усталость и нервное напряжение можно снять, прибегнув к дыханию попеременно правой и левой ноздрей. Сядьте, выпрямите спину. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а мизинцем и безымянным – левую. Теперь откройте правую ноздрю, сделайте через нее медленный и глубокий вдох и такой же выдох. Повторите 12 раз. Затем точно так же подышите через левую ноздрю. При вдохе старайтесь сначала заполнить воздухом нижние отделы легких, затем средние и верхние, приводя в движение все мышцы груди. При выдохе сначала освобождаются от воздуха нижние, потом средние и верхние отделы легких.
Для восстановления сил можно использовать различные тонизирующие смеси:
- Пропустите через мясорубку 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги и 2 лимона с цедрой. Добавьте 300 г меда и все тщательно перемешайте. Принимайте по чайной ложке раз в день.
- Стакан овса залейте пятью стаканами воды и варите до густоты жидкого киселя. Процедите, добавьте равное количество кипяченого молока. Остудите, положите 4–5 столовых ложек меда. Принимайте по полстакана отвара трижды в день.
- Опустите в кипящую воду на 1–2 минуты лимон, затем вместе с кожурой и семенами пропустите его через мясорубку или натрите на терке. Добавьте 2 столовые ложки несоленого сливочного масла, столовую ложку меда и хорошо перемешайте. Принимайте в течение дня с чаем.
- Зерна овса залейте кипятком из расчета 1:3. Настаивайте в течение суток при комнатной температуре, затем процедите. Храните настой в холодильнике. Принимайте теплым по четверти стакана трижды в день перед едой.
- Смешайте пшеницу, овес и ячмень в равных частях. Размелите зерна в кофемолке, залейте теплой водой из расчета столовая ложка муки на стакан воды. Настаивайте в течение 2 часов, процедите и пейте с медом.
Тамара КУЗНЕЦОВА
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Усталость.Как снять усталость и напряжение после тяжелого дня | ТитанияО - Любопытство не порок,а средство познания МИРА! |
Лента друзей ТитанияО
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»