Бег для похудения, по сути, не сильно отличается от оздоровительного бега трусцой по технике. Но, бег для похудения предполагает несколько важных дополнений, которые мы и рассмотрим в данной статье.
О реальной пользе бега можно прочесть ЗДЕСЬ >>>
C техникой оздоровительного бега – можно познакомиться ЗДЕСЬ >>>
Основные ошибки и как сделать бег оздоровительным – смотреть ЗДЕСЬ >>>
Бег для похудения – основные правила
Дополнения к технике оздоровительно бега следующие:
1. Динамика. Динамика бега, скорость, общая нагрузка чаще всего должны быть выше, чем при беге трусцой, потому что обязательное условие это усиленное выделение пота. То есть нужно создать условия для интенсивного сжигания жировых клеток кислородом.
2. Дыхание. По сути, необходимо освоить глубокое, брюшное йоговское дыхание (дыхание животом). Потому что нижнее брюшное дыхание даёт, с одной стороны, максимальное насыщение крови кислородом, который сжигает жир, а с другой стороны -т массаж мышц живота и внутренних органов, что усиливает и ускоряет все процессы очищения.
3. Одежда. Одежда должна быть специальной, такой, которая максимально сохраняет тепло вокруг тела, чтобы под одеждой получилась своего рода сауна. Это будет максимально растапливать жир, превращая его в пот. То есть нормально, если во время бега для похудения с вас пот льётся ручьём. Но нужно контролировать нагрузку на сердце, особенно если оно не вполне здорово.
4. Питание. До бега для похудения и после можно принимать только воду, даже свеже выжатый сок пить нельзя, потому что он начнёт гнать желудочный сок. Поэтому до бега – стакан воды, чтобы было чем шлаки вымывать из организма, и после бега в течение часа ничего кроме воды употреблять не нужно. Через час после бега – лёгкий завтрак: сок, салат из свежих овощей с лимоном, свежие фрукты.
Другие статьи на данную тему:
http://lidersys.ru/novosti/beg-dlya-pohudeniya