Помните, как родители Вам говорили в детстве примерно такие слова: "Сядь, посиди немного! Где только силы берутся!"?
И правда, мы носились весь день без устали, забегая домой только для того, чтобы перехватить свое любимое лакомство (кусок батона, посыпанный сахаром или что-то еще) и опять бежать во двор.
Дни бежали, бежали... А мы постепенно замедлялись. Уже не очень хотелось и пройтись просто, не то, чтобы побегать.
Вы знаете, что мозг постоянно получает информацию о нашей активности от органов, систем, от проприорецепторов ( нервных окончаний, расположенных в мышечно-суставном аппарате (мышцах, связках, суставных сумках)).Благодаря этим рецепторам человек обладает:
- чувством положения тела в пространстве,
- чувством движения,
- чувством силы.
-
Поэтому, когда мы много двигаемся, мозг посылает в работающие зоны оптимальное количество витаминов, питательных веществ, крови и т.д.
Но как только активность снижается,импульсы от проприоререцепторов подаются слабее, мозг понимает, что область нефункциональная, организму не нужна и можно снизить потребности. Ипроцессы старения, увы, усиливаются.
Поэтому так важно использовать различные методы, чтобы активировать проприорецепторы.
Понятно, что людям с большим весом, различными заболеваниями сложно заниматься видом спорта, требующим значительной физической нагрузки.
Но есть замечательный и, главное, простой выход из этого положения!
Дело в том, что большое количество импульсов посылают проприорецепторы наших любимых ножек, в частности, квадрицепса (крупной мышцы, которая находится спереди, выше колена).
Это позволяет нам использовать для продления молодости простое упражнение, активизирующее дыхательную, имунную системы, улучшающее кровообращение и облегчающее поднятие крови от ног в голову, насыщающее ее кислородом.
Заинтриговала? И что же это за волшебное упражнение?
Та-дааам! Это - обычное ПРИСЕДАНИЕ! Удивила?
-
Упражнение простое, но есть нюансы для бОльшей стимуляции мышц:
- необходимо встать в положение" ноги шире плеч",
- под пятки поставить подставку высотой 3-5 см(чем выше человек, тем больше высота ), чтобы легче было приседать с прямой спиной и не заваливаться назад,
- руки держать как угодно,
- приседать, перенося вес тела больше на одну ногу, вторая служит опорой,
- сделать 12 приседаний,
- потом повторить для второй ноги,
- приседать примерно до 90 градусов,
- следить, чтобы колени находились на уровне пальцев ног.
Таким образом мышца прогревается, кровь разгоняется.
Затем следует продолжить приседать, но уже на ОБЕ ноги, соединив руки за головой. Сделать 30 раз.
Можно делать в любое время, но не сразу после еды, Вы же понимаете?))
Итак, проделав это упражнение мы зарядились энергией на 2-3 дня. То есть наш главнокомандующий - мозг - понимает, что мы здоровы, активны, поэтому надо снабжать органы и системы по полной программе. И если уделять этому упражнению несколько минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ( хотя бы 3 раза в неделю), то скоро Вы почувствуете прилив сил и бодрости.
-
Даже если у Вас похрустывают колени при выполнении, продолжайте потихоньку-помаленьку. Состояние суставов постепенно улучшится и хруст "уйдет".
-
Ну что, убедила я Вас? Начинаем восстанавливаться и к лету включим моторчик?
-
P.S. И по традиции Вы можете посмотреть один из моих вебинаров, в котором найдете много полезного для себя и своих родных.
БЕСЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ