[показать]Мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр, мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. 

 

Я стала изучать как же вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты - откуда они восполняют этот микроэлемент.

 

И я была очень удивлена, узнав: 

 

1. Суточная норма потребления кальция - 1000 мг

 

2. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 гр

 

3. Творог содержит 83 мг на 100 гр

 

4. Сыр пармезан - главный сыр по содержанию кальция - 1109 мг

 

5. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг

 

6. Семена мака подарят нам рекордные 1438 мг

 

Кунжут и мак оказались отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов.

 

Не забывайте про кальций.

 

Здоровья Всем ))

 

источник