[499x499]
Что такое растяжка знают все, кто хоть раз занимался каким-либо видом спорта (шашки и шахматы не в счет) или танцами.
О хорошей растяжке многие мечтают и старательно стараются добиться ее, регулярно занимаясь в танцевальном или спортивном зале.
Что нужно знать о растяжке? Как ее добиться? Какие меры предосторожности необходимо принимать, чтобы усилия пошли на пользу, а не во вред?

Проглядывая рекламную информацию, можно найти множество школ, систем, видео, которые обещают заветные результаты даже для «самых негибких». Но все это больше похоже на сказку, которой заманивают клиентов, ведь развитие гибкости – это дело времени и терпения. Чтобы развить гибкость и растянуть мышцы, требуются регулярные тренировки под руководством опытного инструктора.
Еще один немаловажный момент – цель, которую преследует человек, идущий на занятия по растяжке. Из понимания этого, можно подобрать для себя полноценную программу занятий. К примеру, если необходима растяжка для танцевальных занятий, человек может дополнительно посещать занятия по стретчингу, пилатесу или калланетике. Если же требуются более весомые результаты, и хорошая растяжка нужна для спортивных занятий, то это уже другая программа.

Что такое растяжка?

Растяжка – это способ выработки эластичности и гибкости мышц, что развивает такие качества как выносливость, пластичность, сила. Все это обеспечивает человеку хорошее физическое состояние. Растяжка необходима танцорам для более легкого, быстрого усвоения танцевальных программ и их красивого выполнения.

Когда нужно начинать заниматься растяжкой мышц?

Чем раньше человек начинает заниматься своим здоровьем и физической формой, тем быстрее и проще ему даются хорошие результаты. Разумеется, лучше начинать с детства. Тогда мышцы и более эластичные, и легче поддаются тренировкам. Тем более что это позволит в дальнейшем избежать таких серьезных проблем как, например, искривление позвоночника.
Но это не значит, что взрослый человек не должен и мечтать о подобных упражнениях. Растяжка полезна в любом возрасте. Главное – необходимо соблюдать предписания инструктора.
Растяжка в домашних условиях

За неимением свободного времени на посещение танцевального зала, некоторые занимаются физическими упражнениями дома. Сейчас немало книг, обучающего видео и информации в Интернете, по которой можно выстроить свои уроки, в том числе и на растяжку, в домашних условиях.
Чем это хорошо?
Во-первых, есть возможность выстроить удобное расписание.
Во-вторых, можно сэкономить на занятиях с инструктором и покупке формы для уроков.
В-третьих, можно делать упражнения, сидя перед телевизором, просматривая любимые передачи.

Но, как и в любом деле, здесь тоже кроются подводные камни. В этом случае они связаны с неправильным выполнением упражнений, что влечет за собой низкие результаты или, что хуже, травмы.

Избежать негативных моментов, связанных с некачественным выполнением упражнений на растяжку, можно на занятиях с инструктором. И здесь есть несколько вариантов возможных занятий: индивидуальные или уроки в группе. И там, и тут есть свои нюансы. Значительным плюсом индивидуального урока является то, что инструктор подберет программу, которая максимально подходит именно Вам.
На групповых уроках обычно дается комплекс упражнений. Вот тут и просыпается во многих дух соперничества.

Но какой бы способ освоения упражнений по растяжке Вы не выбрали, не стоит пытаться прыгнуть выше головы – выполняйте упражнения вдумчиво, особое внимание уделяйте дыханию, которое должно быть не сбивчивым, а ровным. Для начала попробуйте оценить свои возможности – что дается легко, а что – с трудом. Приучайте тело к растяжке и нагрузкам постепенно.