[700x686]

Витамин D необходим для правильного формирования костей у детей и взрослых.

Витамин D важен для:

• Регулирования иммунной системы


• Правильной функции центральной нервной системы


• Поддержание походки, баланса и силы мышц


• Адекватной производительности сердечно-сосудистой системы

Преобразуя солнечные лучи UV-B в витамин D, кожа обеспечивает большую часть потребности этого витамина в организме. Светлая кожа поглощает витамин D легче, чем с более темной кожей, но от 10 до 15 минут на солнце в день обычно хватает организму.

1.) Псориаз

Чешуйчатая, зудящая сыпь на голове или других участках тела может указывать на наличие псориаза. Псориаз часто вызван стрессом и иногда ассоциируется с недостатком витамина D.

2.) Усталость

Витамин D необходим для энергии, и низкие уровни его будут приводить к чувствам усталости в течение дня. В становитесь не активны и это может увеличить эффект дефицита витамина D. Старайтесь больше находиться на улице.

3.) Болят кости

Признаком дефицита витамина D является боль в костях. Боль в мышцах обычно ощущается в определенном месте и увеличивается с активностью; боль в кости, однако, ощущается во всем теле или в большой области.

Как правило, добавки витамина D могут исправить эту проблему за короткое время. Опять же, простой анализ крови может определить уровень витамина D в вашем теле без необходимости дополнительных и более дорогих тестов.

4.) Депрессия

Витамин D часто называют витамином солнца, потому что солнце отвечает за большую часть полученного нами витамина D. Те, кто живет в солнечном климате, имеют более высокий уровень серотонина, который является нейротрансмиттером, ответственным за чувства счастья и удовлетворенности.

Хотя ученые продолжают исследовать, как витамин D влияет на мозг, результат известен: существует связь между депрессией и низким уровнем витамина D.

5.) Частые перемены настроения

Поскольку витамин D помогает регулировать уровень серотонина в мозге, недостаточное количество его может вызвать раздражительность. Серотонин отвечает за позитивные настроения и счастье, поэтому отсутствие этого нейротрансмиттера может привести к отрицательным эмоциям, нехватке энергии.

Если ваши колебания настроения необычны для вас, это может указывать на то, что вам не хватает достаточного количества витамина D в организме.

6.) Гипертония

Исследования показывают, что женщины, у которых дефицит витамина D на 67 процентов выше заболеваемость гипертонией , чем те женщины , которые имеют нормальный уровень витамина D. Так как высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта или сердечного приступа, это необходимо поддерживать достаточное количество витамина D в организме.

7.) Слабость мышц

Мышечная слабость может проявляться как общая усталость и может быть отнесена к другим факторам, особенно для тех, у кого очень активный день (работа, семья…).

8.) Хронические инфекции

Нормальные уровни витамина D помогают вашей иммунной системе бороться с болезнью и инфекцией; при нехватке могут привести к ухудшению общего состояния здоровья.

9.) Сокращение выносливости

При уменьшении потребления витамина D с продуктами или нехватке солнечного света организм теряет возможность переносить прежние нагрузки — уменьшение выносливости.

10.) Простудные заболевания

Исследования показали, что дефицит витамина D у детей может привести к хроническим простудным заболеваниям, таким как грипп, астма…