советую йогой заняться. Хорошая растяжка и координация гарантированы в любом возрасте.

хм... у меня всегда шпагат получался...

Ответ на комментарий Irena_Dominique13 # Если его с детства сохранить - это здорово! Все младенцы легко тянутся во все стороны. А я вотне сохранила, закрепостилась, теперь мучаюсь...

шпагат научилась делать поздно, лет в 17, а делали: 1. Бабочку: сидя на полу соединяешь стопы, максимально опуская колени вниз, можно раскачиваясь. 2. Перекаты 3. Выпады 4. У станка (ну или забросив ногу куда-нить повыше): угол 90 градусов и потягивания к носку левой и правой ног по очереди 5. На полу а) если одна, широко развести и тянутся вперед и в стороны; б) двое, широко развести и упираясь ногами в ноги тянутся. 6. Лежа на спине по очереди тянуть левую правую ногу под прямым углом к груди 7. встать прямо, ноги на ширине плеч, глубокие приседания, делаем букву П другие я словами объяснить не могу...

очень грамотно все описала roxie_hurt, я хожу на стречинг два раза в неделю, делаем аналогичные упражнения)) за месяц опустилась сантиметров на 20 ближе к полу))) а мне 29 лет!!!

Ответ на комментарий Грешная_Серафима # правда легче все в паре делать, некоторые упражнения больше эффекта имеют...

все-таки добавлю к сообщению roxie_hurt, 1) в этой позе главное стараться держать спину прямой и тянуться животом к ногам 2) это типа раздвинуть максимально широко ноги и ползти от одной ноге к другой, при этом опуская корпус к полу) также можно не ползти, а как-ты перекатываться от одной ноги к другой 3) выпад бывает стоячим и на полу) стоячий - падать грудью к одной ноге, между ног и к другой ноге) на полу - из положения лежа на спине подкидывать согнутые ноги над головой, а потом резко бросать их на пол, раздвигая в стороны и падая корпусом между ними))) следи за спиной!!! 4) при этом упражнении необходимо чередовать потягивания мыска ноги: тянуть на себя и от себя в общем, все это ты делаешь после минимального разогрева мышц, в течении часа, больше - не стоит!

Надо будет позаниматься, а то лет до 17ти свободно садилась на шпагат, а сейчас сантиметров 10 не хватает\

у меня шпагат не получается, но я его в цели не ставила. Мне просто нравится, что мышцы в тонусе после таких упражнений