Это цитата сообщения ХассКи Оригинальное сообщение
20 простых способов ускорить метаболизм
Быстрый обмен веществ — важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям и худейте.
1. Добавьте кардионагрузку
Недавние исследования показали, что активная 45-минутная езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещё на 14 часов после тренировки. Доктор Дэвид Неман — профессор Университета Аппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потерять примерно 500 граммов жира за две недели.
2. Не пропускайте завтрак
Утром мы как никогда нуждаемся в топливе. Во сне метаболизм замедляется, поэтому в течение часа после пробуждения необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне.
3. Обязательно ужинайте
До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.
4. Боритесь со стрессом
Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной — кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.
5. Тренируйтесь по чуть-чуть
Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного! Учёные выяснили, что даже очень короткая, но интенсивная тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дня. И в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!
6. Перекусите перед сном
Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить метаболизм. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (только если он не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.
[показать]
7. Ешьте больше клетчатки
Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.
8. Делайте интервальные тренировки
Пользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. Так, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуется во время обычного бега в одном и том же ритме. А эти умопомрачительные упражнения на беговой дорожке помогут вам не только подтянуть мышцы, но и развить баланс и координацию.
9. Добавляйте своим блюдам больше остроты
Перец чили славится не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. Так, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, ускорит обмен веществ.
10. Не забывайте про силовые тренировки
После силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся высокой ещё в течение нескольких часов. Для достижения максимального эффекта стремитесь выделять не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.
11. Балуйте себя тёмным шоколадом
Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он ускоряет обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и метаболизм.
12. Добавляйте в еду корицу как можно чаще
Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.
13. Пейте больше воды
Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами.
14. Не лишайте себя полноценного сна
Многочисленные исследования подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказывается на здоровье человека. А вот недосыпание — напротив, негативно влияет на все процессы, происходящие в организме. Так, невыспавшийся человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. А переедание, как известно, прямой путь к набору лишнего веса. За полчаса до сна обязательно выключите все гаджеты, так как яркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.
15. Используйте орехи в качестве перекуса
Перекус в виде миндаля, кешью, грецких орехов — это невероятно вкусная и полезная альтернатива чипсам и печенью. Кроме того, орехи, благодаря входящим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогают ускорить обмен веществ.
16. Ограничивайте потребление быстрых углеводов
Хрустящий французский багет, горстка солёных чипсов, шоколадные конфеты — это всё, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Быстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставляют есть ещё больше. Лучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а обмен веществ лучше.
17. Готовьте блюда, в которых есть имбирь
Имбирь — невероятно популярный продукт, который не только ускоряет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. Мы знаем пять безумно вкусных рецептов с имбирём, от которых вы получите максимум удовольствия и пользы.
18. Больше гуляйте на свежем воздухе
Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. А так как сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, возьмите за правило гулять всякий раз до или после обеда.
19. Пейте зелёный чай
Учёные провели исследования и выяснили, что четыре чашки зелёного чая в день помогут избавиться в среднем от трёх килограммов всего за восемь недель. В состав зелёного чая входят такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигания калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.
20. Делайте смузи
Смузи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. Смузи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов.
Серия сообщений "Красота и Здоровье":
Часть 1 - 20 простых способов ускорить метаболизм