Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение

Водное преображение

От­пуск — шанс из­ме­ниться и по возв­ра­ще­нии уди­вить дру­зей за­га­ром и шикарной фи­гу­рой. Де­вуш­ки не лю­бят при­вле­кать вни­ма­ние к про­б­лем­ным зо­нам, поэтому SHAPE предлагает не­за­мет­ные, но эф­фе­к­тив­ные уп­раж­не­ния в во­де.

[300x380]

Га­ли­фе на бед­рах, «спа­са­тель­ный круг» из жи­ра во­к­руг та­лии, «ме­шоч­ки» на ру­ках… Как же пор­тят на­стро­е­ние все эти не­до­с­тат­ки фи­гу­ры! Наш ком­п­лекс по­мо­жет из­ба­вить­ся от них бы­ст­ро и поч­ти без уси­лий. Все уп­раж­не­ния тех­ни­че­ски не­слож­ные и не тре­бу­ют ка­ких-то осо­бых на­вы­ков или спец­обо­ру­до­ва­ния. Од­на­ко вы не толь­ко про­ра­бо­та­е­те все ос­нов­ные груп­пы мышц, но еще и по­лу­чи­те от это­го удо­воль­ст­вие. Кста­ти, наш су­пер­ком­п­лекс по­дой­дет да­же тем, кто не уме­ет пла­вать — про­сто вы­пол­няй­те эти дви­же­ния на мел­кой во­де.

Глав­ное — ре­шить­ся! На­де­вай­те ку­паль­ник — и пры­гай­те в во­ду. С ка­ж­дым ра­зом, вы­хо­дя из нее, вы бу­де­те чув­ст­во­вать се­бя все бо­лее по­хо­жей на Аф­ро­ди­ту. 

СТРА­ТЕ­ГИЯ ТРЕ­НЕ­РА
Де­лай­те как мож­но боль­ше по­вто­ров, до пол­но­го «ощу­ще­ния» мышц, на ко­то­рые на­це­ле­но уп­раж­не­ние. Вы­пол­няй­те 4–5 се­рий от 10 до 100–150 раз. Но ес­ли тя­же­ло и уже по­с­ле 10 раз по­я­в­ля­ет­ся одыш­ка, не за­ста­в­ляй­те се­бя че­рез си­лу. От­дох­ни­те и пе­ре­хо­ди­те к сле­ду­ю­ще­му уп­раж­не­нию или по­бе­гай­те и по­пла­вай­те в при­выч­ном для вас ре­жи­ме.

Все на мо­ре! В от­ли­чие от бас­сей­на, реч­ки или озе­ра си­ла со­про­ти­в­ле­ния в со­ле­ной мор­ской во­де боль­ше. Она дей­ст­ву­ет как спецутя­же­ли­тель, и эф­фект от тре­ни­ро­вок будет за­мет­нее

1. ПРЕСС

Ис­ход­ное по­ло­же­ние. Ле­жа на спи­не, ру­ки в сто­ро­ны ла­до­ня­ми вниз. На вы­до­хе под­тя­ни­те ко­ле­ни к гру­ди. На вдо­хе вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­жение. По­оче­ред­но под­тя­ги­вай­те ко­ле­ни к пра­во­му, а за­тем ле­во­му пле­чу.

Ва­ри­ант для тех, кто не уме­ет пла­вать. Под­тя­ни­те ко­ле­ни к гру­ди, вы­тал­ки­ва­ясь из во­ды ла­до­ня­ми. Пресс на­пря­жен, спи­на пря­мая. Не на­пря­гай­те сто­пы, паль­цы ног держите на воде.

Ра­бо­та­ют пря­мая и ко­сые мыш­цы жи­во­та, мыш­цы гру­ди и пе­ред­ней поверх­но­сти бед­ра.

2. СВЕ­ДЕ­НИЕ-РАЗ­ВЕ­ДЕ­НИЕ РУК
Исходное положение. Но­ги сто­ят на дне на ши­ри­не плеч. На вдо­хе раз­ве­ди­те пря­мые ру­ки в сто­ро­ны, боль­ши­ми паль­ца­ми вверх. На вы­до­хе со­еди­ни­те ру­ки вме­сте, ла­до­ня­ми внутрь (кисть же­ст­кая, паль­цы вме­сте). Не рас­ка­чи­вай­те кор­пус впе­ред-на­зад во вре­мя дви­же­ния — спи­на пря­мая, жи­вот втя­нут.
Ва­ри­ант для глу­бо­кой во­ды. Старайтесь вы­пол­нять но­га­ми дви­же­ние «ши­ро­кий бег».

Ра­бо­та­ют мыш­цы гру­ди, пле­ч, спины, тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца.

3. ЗАХ­ЛЕСТ

Исходное положение. Те­ло в вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии. По­оче­ред­но сги­бай­те в ко­лен­ном су­с­та­ве пра­вую и ле­вую но­ги. Спи­на пря­мая, таз впе­реди, яго­ди­цы на­пря­же­ны. За­тем сведите ко­ле­ни вме­сте (смотрят на дно). Ста­рай­тесь до­с­тать пят­кой до яго­ди­цы. Ды­ха­ние про­из­воль­ное.

Ва­ри­ант в по­ло­же­нии си­дя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

Ра­бо­та­ют мыш­цы бед­ер, го­ле­ней, жи­во­та, яго­дич­ные мыш­цы.

[150x252]

4. СВЕ­ДЕ­НИЕ-РАЗ­ВЕ­ДЕ­НИЕ НОГ

Исходное положение. Но­ги поставьте вме­сте, ру­ки в сто­ро­ны ла­до­ня­ми вниз. Раз­во­дя пря­мые но­ги, опу­с­ти­те пря­мые ру­ки вниз. За­тем све­ди­те но­ги вме­сте и под­ни­ми­те ру­ки ре­б­ром ла­до­ней вверх. Дер­жи­те спи­ну пря­мо. Вер­ни­тесь в исходное положение. Это уп­раж­не­ние мож­но вы­пол­нять с ма­лень­кой или с боль­шой ам­п­ли­ту­дой.

Ра­бо­та­ют при­во­дя­щие и от­во­дя­щие мыш­цы бе­дер, яго­дич­ные мыш­цы, ко­сые мыш­цы прес­са, меж­ре­бер­ные мыш­цы.

[200x277]

5. УДА­РЫ

Исходное положение. Встаньте на дно, но­ги вме­сте, согнутые ру­ки на уровне груди. От­ведите одну руку назад, а другую вытяните вперед и на­не­си­те удар впе­ред че­рез со­гну­тую но­гу — с уси­ли­ем под­ни­ми­те бед­ро к се­бе, по­том вы­пря­ми­те но­гу в ко­ле­не. Согните руки, ле­вую но­гу со­гни­те в ко­ле­не и опу­с­ти­те. Пов­то­ри­те дру­гой но­гой. ­

Ра­бо­та­ют мыш­цы бед­ра и го­ле­ни, пресса, гру­ди, широчайшая мышца спи­ны, яго­дич­ные мыш­цы.

[200x250]

ХО­ТИ­ТЕ ОТ­ДОХ­НУТЬ ПО-НА­СТО­Я­ЩЕ­МУ?
Вме­сто то­го что­бы ле­жать ово­щем на пля­же, вы­би­рай­те фит­нес-раз­вле­че­ния и ис­поль­зуй­те лю­бую воз­мож­ность, что­бы про­ве­с­ти лю­бой день от­пу­с­ка ак­тив­но.

• На­у­чи­тесь тан­це­вать ис­пан­ское фла­мен­ко, араб­ский бел­ли­данс или гре­че­ский сир­та­ки.
• Взби­рай­тесь по гор­ным тропам, ны­ряй­те с ак­ва­лан­гом, ка­тай­тесь на вод­ном ве­ло­си­пе­де и почаще гре­би­те на ка­ноэ.
• От­пра­в­ляй­тесь гу­лять по го­ро­ду ве­че­ром по­с­ле ужи­на или, на­обо­рот, ран­ним ут­ром, до зав­т­ра­ка.
• Исс­ле­дуй­те близ­ле­жа­щие на­се­лен­ные пун­к­ты на ве­ло­си­пе­де или вер­хом. Так вы не толь­ко на­бе­ре­тесь но­вых впе­чат­ле­ний, но и ста­не­те строй­нее — бла­го­да­ря си­ло­вой и кар­диона­груз­ке.