Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи
То, что шея одна из наиболее уязвимых частей тела, знают все. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.

Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.

Тренировка шейных мышц
1. Первое упражнение:
сядьте и посмотрите прямо перед собой;
сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.

2. Второе упражнение:
сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
задержитесь на 10 секунд;
вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
повторите от 3 до 5 раз.

3. Третье упражнение:
слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
затем направьте подбородок к груди (к левой части);
задержитесь на 10 секунд;
вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.
4. Четвертое упражнение:
в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.

5. Пятое упражнение:
сидя смотрите вперед;
правой рукой коснитесь левого плеча;
голову поверните к правому плечу;
через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
повторите все заново, но в другую сторону.
6. Шестое упражнение:
соедините за головой ладони;
поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.

7. Седьмое упражнение:
руки разведите в стороны;
задержитесь на 10 секунд;
опустите руки на пару секунд;
повторите упражнение трижды;
выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.
8. Восьмое упражнение:
руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
поднимите голову, посмотрите вверх;
через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
пару секунд отдохните;
повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.
9. Девятое упражнение:
руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
смотрите прямо, выровняйте спину;
задержитесь на 10 секунд.

10. Десятое упражнение:
встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
повторите все заново, но в другую сторону;
для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.
Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится

Рубрики: Здоровье
Упражнения
https://www.liveinternet.ru/users/3156390/post474964344/