[показать]
Смею утверждать: сегодня пилатес это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте разберемся.
Тенсегрити (англ. tensegrity от англ. tensionalintegrity — соединение путем натяжения) — принцип построения конструкций, основанный на использовании элементов, работающих только на сжатие или только на растяжения. Gomez-Jauregui (2010), Tensegrity Structures and their Application to Architecture.
За последние десятилетия наука о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения – ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы. Что бы ни происходило внутри системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.
Возьмите в руки тенсегрити, сближайте и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение!
Посредством соединительной ткани наши миофасции образуют друг с другом механические связи – цепочки.
В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:
1.Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.
2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят на пилатес.
Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих линий друг с другом.
Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности стопы, голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.
Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим клиента лечь на спину и вытянуть ноги над полом примерно под 45 градусов.
В норме таз должен остаться неподвижным. Если удержать ноги удается, но таз наклоняется вперёд, значит, сгибатели позвоночника недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации. Если же и ноги не удается удержать в таком положении, значит, не хватает силы сгибателям бедра.
Такой же дисбаланс может наблюдаться и в верхней части этой линии между сгибателями позвоночника и грудной фасцией, и при попытке разогнуть спину чрезмерно разгибается поясница. И пока мы не решим эту проблему, будет очень сложно работать с осанкой, так как тяга по всей этой линии от сгибателей беда и от грудной фасции будет выводить голову вперед.
Такую же работу надо провести по Задней Поверхностной Линии, так как эти две линии отвечают за выстраивание частей тела в сагиттальной плоскости, затем с Латеральной Линией (она отвечает за баланс правой и левой стороны), активизировать Глубинную Фронтальную Линию (она является нашей сердцевиной и истинным кором), Спиральную Линию - линию ходьбы и т.д.
Получается, что мы не просто укрепляем мышцы, мы наводим порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!
Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и т.д. Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.
В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для сохранения здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.