Предлагаемая схема работы является одним из способов отследить свои реакции и выявить схемы поведения, мировоззрения, которые являются автоматическими или часто проявляемыми в повседневной жизни.
Данная техника наблюдения за собой позволить выявить общие черты характера, поведения, которые приводят к накоплению негативных ощущений и, соответственно, стрессу и множеству прочих не самых приятных явлений.
Помимо этого, регулярное самонаблюдение помогает укреплению осознанности и вырабатывает привычку быстрого анализа происходящего и разрешения проблемных вопросов, а также способствует лучшему пониманию своих реакций и ощущений.
Для того, чтобы работа над собой проходила наиболее эффективно, ее следует проводить в несколько этапов:
- 1. Ведение «дневника ситуаций». В этом дневнике записываются наиболее запомнившиеся негативы, произошедшие в течение дня, и проводится их экспресс-анализ. (Cмотреть для примера)
- 2. Подведение промежуточных итогов. С некоторой периодичностью, наиболее оптимально, если это будет происходить один раз в неделю, определяются на основании записей общие тенденции поведения и мышления, свойственные случившимся негативным ситуациям и переживаниям.
- 3. После того, как определена некая статистика и выявлены наиболее актуальные общие направления, например «меня раздражают люди, потому что мне кажется, что они меня не понимают и не слышат», можно переходить к общему и более глубокому анализу поставленного вопроса в рамках схемы анализа ситуаций, представленной ранее.
В представленных таблицах самонаблюдения акцент сделан на проявления негативные и стрессовые, так как чаще всего в ходе работы над собой интересно в первую очередь выявить то, что мешает радостно жить и нарушает ощущение гармонии. Однако, аналогичная методика работы может быть направлена и на выявление позитивных сторон, для того, чтобы понять, какие вещи, действия и тд. оцениваются нами как позитивные и приносят силы и радость. И работать уже впоследствии можно на укрепление и развитие того, что делает жизнь радостнее и наполненнее (естественно, если эта радость не связана с нанесением различного рода ущерба ближним).
1. ДНЕВНИК СИТУАЦИЙ
Примечание о работе с дневником. Не стоит перегружать себя и таблицу длинными и обширными описаниями. Постарайтесь найти как можно более точные определения для каждого из столбцов.
[показать]
2. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ
На этом этапе происходит группировка сходных, повторяющихся ситуаций и проводится анализ групп ситуаций как одной.
[показать]
Обращаю ваше внимание на то, что данная методика не является способом выработки определенного мировоззрения и концентрации на негативных моментах в жизни. Предлагаемый способ работы в первую очередь направлен на выработку привычки отслеживать свои состояния и их причины, развитие осознанности в каждодневной жизни. Использование этой методики является дополнительным инструментом для лучшего осознавания и понимания себя, и не исключает использования других крайне важных инструментов, таких как выработка позитивного мышления, работа со страхами и т. д.