Взято в основном с форумов....

Технологию "Волшебная палочка" рекомендуется использовать только для серьезных желаний, которых Вы действительно хотите всем своим существом. Неконгруэнтные желания (имеющие противоречия внутри Вас), скорее всего, просто не пройдут все этапы технологии - это обеспечивается механизмом экологической защиты. Но помните, загаданному желанию нужно оставаться преданным до конца, потому что на его реализацию требуется время, и если Вы перехотите его, когда оно уже будет на полпути к Вам, его реализация будет уже не благом. Так что отнеситесь к выбору желания ответственно.

Этап 1. Спецификация желания по правилам хорошо сформулированного результата.
Критерий проверки того, что желание специфицировано правильно - может ли желание быть понято не так или исполнено в нежелаемой форме?
1. Сформулируйте желание в виде утвердительного результата.
Утвердительный результат, отвечает на вопрос, что Вы хотите, вместо вопроса, что Вы не хотите. Иначе говоря, он звучит без отрицаний и без избеганий.
Например:
- Я хочу не болеть - это неправильная формулировка, в ней отрицание.
- Я хочу быть здоровым - это правильная формулировка, она звучит утвердительно.
- Я не хочу быть бедным - это неправильная формулировка, в ней избегание.
- Я хочу быть богатым - это правильная формулировка, она звучит утвердительно.
2. Опишите желаемый результат сенсорно.
То есть, как Вы поймете, что желаемый результат достигнут? Что конкретно Вы увидите, услышите и почувствуете?
Например:
- Я хочу заработать много денег - это не сенсорно.
- Я хочу заработать за два года два с половиной миллиона евро и получить их на мой счет в банке - это сенсорно.
3. Определите контекст, в котором хотите иметь желаемый рзультат.
То есть, где, когда, с кем и при каких условиях вы хотите получить этот результат? Определите ситуации и условия, при которых он для Вас уместен.
Например:
- Я хочу иметь много любви и хорошего секса с женщиной, которую люблю, когда мы находимся одни, когда у нас есть время, и когда мне этого хочется.
4. Определите цель цели.
Ответьте на вопрос: зачем Вам нужно достигать этой цели?
После полученного ответа, при необходимости скорректируйте цель. Скорректированную цель проверьте еще раз по всем пунктам хорошо сформулированного результата.
Когда желаемый результат сформулирован однозначно ясно, и точно определен контекст его реализации, можете переходить к следующему этапу.

Этап 2. Проверка экологии эффектов желаемого результата.
1. Представьте себе себя, достигшего желаемого результата. Как вы выглядите со стороны?
2. Представьте рядом с собой, достигшим результата, других людей: тех, с кем связан этот результат, тех, кто косвенно имеет к этому отношение, тех, кто Вас знает, Ваших близких, и других людей, чьи образы придут Вам на ум. Обратите внимание, как Вы там с ними взаимодействуете, кто из этих людей к Вам стремится, а кто наоборот.
3. Как бы Вы оценили в этом видении (представлении) взаимодействие Вас и этих людей в целом?
Ответьте себе честно, нравится ли Вам это? Если нет, переформулируйте желаемый результат и проведите снова через все предыдущие этапы.
Этап 3. Наполнение желания энергией.
Ассоциируйтесь в свое желание (то есть, представьте от первого лица, что оно уже свершилось) и переживите, насколько это классно! Замечайте все, что Вы видите, что Вы слышите и особенно, что Вы чувствуете. Чем полнее Вы ощутите эмоции, получаемые от реализации этого желания, тем больше энергии Вы в него привнесете.
Критерий проверки: если через 4 минуты такого полного и интенсивного переживания исполненного вашего желания Вы все еще хотите его, значит оно стоит того, чтобы реализоваться.

Этап 4. Коммуникация с коллективным бессознательным.
1. Сядьте в "визуальную позу" (спина откинута на спинку стула или кресла, ладони на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз).
2. Представьте себе образ (или любую другую репрезентацию: звук, ощущение, символ, что-то иное) коллективного бессознательного всего человечества или высшего разума. Постарайтесь воспринять его в как можно большем количестве репрезентаций и как можно полнее, но не перегибайте - просто полностью воспринимайте то, что приходит само.
3. Сообщите Ваше желание коллективному бессознательному - передайте ему образ (символ, ощущение или звук) вашего желания. Убедитесь, что Ваше желание было принято (образ, символ, ощущение или звук перешел от вас к коллективному бессознательному).
Если оно не было воспринято, доработайте желание, проведя его еще раз через предыдущие этапы.
4. Ассоциируйтесь с коллективным бессознательным (или высшим разумом, в зависимости от того, что Вы представляли на шаге 2). Представьте, что Вы, это оно/он - как бы Вы могли это ощущать. Сделайте это настолько, насколько у вас получиться.
5. Оставаясь ассоциированным с коллективным бессознательным (или высшим разумом), представьте себе образ себя (как человека), сообщающего Вам свое желание. Получите запрос на это желание. Посмотрите, что внутри Вас (как колективного бессознательного или высшего разума) должно произойти, чтобы это желание реализовалось. Сообщите себе (как человеку), что ему (Вам, как человеку) нужно будет сделать или принять для реализации желания.
6. Вернитесь на минуточнку в свое тело и оцените из своей собственной позиции (Вас, как человека, которым Вы являетесь), готовы ли Вы сделать или принять то, что Вам сказало коллективное бессознательное (или высший разум). Устраивает ли Вас это или нет?
• Если нет, вернитесь на первый этап, переформулируйте желание проведите его снова через все этапы. (Возможно, вам нужо просто упростить желание или изменить какие-то условия.)
• Если да, то вернитесь в ассоцииацию с коллективным бессознательным (или высшим разумом) и выполните следующий шаг.
7. Оставаясь ассоциированным с коллективным бессознательным (или высшим разумом), представьте себе, как это желание внутри Вас реализуется для этого человека (для Вас). Скорее всего, это будет выраженно очень неопределенно, в виде метафоры, символа, звука или ощущения. Позвольте путям реализации желания самим случиться внутри Вас, независимо от того, осознаете Вы их все или нет.
8. Когда Вы почувствуете, что реализация желания внутри Вас совершилась, и этот человек (Вы) получил то, что хотел, вернитесь в свое тело. Из своего тела (своей позиции восприятия) поблагодарите коллективное бессознательное (или высший разум) и убедитесь, что ваша благодарность была воспринята.
Этап 4. Отпускание желания.
После того, как Вы выполнили все описанные выше действия, отпустите желание (это примерно так же, как нажать Еnter, запустив программу), позвольте себе забыть о нем и займитесь дальше своими делами или чем-нибудь, чем Вам хочется.
Послесловие
Вот и все. После того, как вы "нажали Enter" - отпустили желание, выполнение программы запустилось. Сколько на это уйдет времени - неизвестно, каждый случай индивидуален. Остановить эту программу теперь (если вдруг будет нужно) можно другой такой же программой. Но зачем? ;)
Прибегать к этой технике можно так часто, как Вам хочется (с разными желаниями, разумеется), это пойдет только на пользу.
 

Текст: Евгений Смирнов 



В нашей культуре чувство любви к себе часто называют эгоизмом. А так как все знают, что быть эгоистом плохо, то любить себя становится как-то неудобно.

Родители и учителя с детства учили нас, что любить себя плохо, что приличный человек должен думать сначала о других, а потом уже о себе. Надо быть самоотверженной и приносить пользу людям. Но если вдуматься, то понятие «самоотверженный» несет в себе вовсе не положительный заряд. Самоотверженный - это человек, отвергающий себя самого, не думающий о себе, не заботящийся о себе и живущий интересами других людей. За других, конечно, можно порадоваться, но насколько такая ситуация хороша для вас лично?


Блоки вокруг нас


Постоянные ограничения, налагаемые школой: Подстригись! Закрой рот! Родителями: Ты - плохой ребенок! Ты наказан! Я тебя больше не люблю! А так же сверстниками: У тебя юбка не модная, ты – толстая, глиста, идиотка! Способны опустить планку очень низко. Неуклюжая, неумеха, дуреха, ничего из тебя не выйдет - вряд ли эти и подобные им характеристики будут восприняты ребенком как стимул к самосовершенствованию. Ведь детская психика устроена таким образом, что все сказанное родителями принимается ребенком на веру. Откуда в такой ситуации взяться любви к себе? Для нее уже нет основы, ведь вам уже сообщили, что вы ленивая, некрасивая, безвкусная и проку от вас никакого.

Так программируется жизнь, наполненная различными «Я не...», которые никогда не подвергаются сомнению. Знакомы ли вам фразы: «Я такая. Я никогда не смогу измениться. Такой уж у меня характер»? Это фразы-блоки, которые помогают людям с заниженной самооценкой оставаться на месте, не развиваться и не изменяться.


Да, но!


Еще Эрик Берн, автор классификации любимых манипуляторами психологических игр, описывает игру, которая так и называется «Да, но...». Игроки в нее на любое предложение хоть как-то изменить свою жизнь неизменно отвечают характерными фразами типа: «Да, вы правы, надо завести собаку, но вдруг у меня аллергия?» или «Да я хочу работать, но думаю, что никто не возьмет…» 

Довольно часто встречается ситуация, когда любящие родители, желая своему чаду только самого лучшего, отдают его в балетную студию, музыкальную школу или спортивную секцию, не особо при этом заботясь о его интересах и склонностях. Интересно ли это самому ребенку, родителей волнует мало.

И ничего удивительного, что, взрослея, люди с заниженной самооценкой обзаводятся «слабым местом» - неумением простить себе собственное несовершенство. Мы не любим себя за то, что далеки от идеала, забывая, что остальные люди также неидеальны. Один из главных признаков низкой самооценки – это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и все не так. Одно из проявлений комплексов – постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась.

Надо помнить, что каждый человек просто уникален и неповторим, понять себя, принять со всем хорошим и плохим, что мы о себе знаем. 

Но и во взрослой жизни нас подстерегают стандарты: стандарты красоты, питания, веса. Весь мир живет по стандартам. Конечно, можно плыть по течению, перекрашивать волосы или стричься коротко, носить цветные линзы или очки в роговой оправе, менять японскую диету на диету Ларисы Долиной. И при этом сливаться с массой таких же женщин, поклоняющихся моде. Но не лучше ли сохранить свой собственный стиль, свою индивидуальность? Позвольте себе заняться любимыми делами, покупать то, что вам нравится. Живите для себя, а не для других. Вы имеете на это полное и безоговорочное право.


6 признаков нелюбви к себе

Начинать оглядывать себя и отряхиваться, если кто-то смеется 

Отрицание комплиментов («Ой я не умная, просто случайно догадалась») 

Стремление оправдаться за то, что хорошее выглядите («Это новый цвет помады меня стройнит») 

Приписывание другим заслуг, которые по праву принадлежат вам («Без него я бы в жизни не справилась») 

Привычка не покупать себе что-то, полагая, что лучше купить эту вещь кому-то другому. («Я этой вещи недостойна», «Это мне точно не подойдет», «Где тут у вас чехлы для танков?») 

Позволять другим использовать уменьшительные имена, фактически унижающие ваше достоинство. («Хрюша», «Растеряша», «Дурочка»)

Чтобы полюбить себя, придется взять инициативу в собственные руки. Вместо того, чтобы реагировать на ситуации, созданные другими, начать создавать их самой. Изменять собственные привычные реакции на новые: когда вас хвалят, думайте о том, что вы действительно хорошо выглядите и заслуживаете эти слова.

Лучше уж никак не подстраиваться под окружающих, чем подстраиваться под их негатив. 

Полюбить себя – значит принять, не злиться на свои недостатки, не злиться на себя, за то, что злитесь на себя…

Упражнение «Похвали себя»

Хвалить себя надо как можно чаще. Промахи свои пропускать «мимо», а вот уже какие-то комплименты, удачно сделанную работу и так далее – держать в уме, «переваривать», «проживать» еще раз и еще раз. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Упражнение «Выноси на подвиг хвост!» (волшебная авторская методика Лиссы Мусси)

Выпишите на отдельных бумажках все свои неприятные события, все свои неправильные черты характера, и нацепите их на веревочку, которую привяжите к себе как раз на то место, откуда хвост должен расти, и походите так с утра до вечера. По возможности поносите ваш хвост и под одеждой, и сверх всего. Вы почувствуете неудобство, колючие бумажки натрут вам кожу, сверх одежды хвост будет путаться в ногах и задевать за все. Вы наглядно ощутите, как мешают вам в жизни ваши досадные воспоминания, и, тем не менее, почувствуете к своему хвосту некоторую нежность – потому что это часть вашей жизни, ваша память, ваша боль.

Но как бы то ни было, вечером вы сожжете этот хвост, и, глядя на огонь, осознаете, что вы расчистили место для новой себя, с новыми привычками, чертами характера и новыми взглядами на себя. Глядите на огонь, не отрывая взгляда, и чувствуйте, как горят ваши обиды на себя, злые слова, ваши старые, давным-давно сделанные поступки, которых и нет на самом деле, а есть только фрагменты памяти, и вот они и сгорают без остатка... Остается лишь легкий пепел, который развеется ветром в считанные секунды...

Теперь, если вам вздумается обозвать себя ленивой, вы вспомните, что все это в прошлом и сожжено и пепел давно развеялся, и сделаете что-то, чтобы у вас был повод назвать себя «заботящейся о себе» - ведь для этого достаточно умыться и улыбнуться себе в зеркало.

Упражнение «Найди свое достоинство»

Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.

Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее он кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Я-обжора!





Скажу сразу – я золотой клиент магазинов типа
«Гигантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла бы выслать мне
открытку с благодарностью. 

В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за
двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше,
чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти
триллер. 





В своей жизни я худела дважды. Первый раз - с 93 до 54 кг, то есть на 39
килограмм(ов) в течении полугода. Второй раз - с 87 до 65, то есть на 22 кг
за 3 месяца. Я испробовала на себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ
существующий арсенал нехирургических средств по борьбе с лишним весом –
диеты, голодание, кодирование, гипноз, психокоррекция, весьма серьезные
таблетки, подавляющие аппетит (которые только по рецепту психотерапевта
продаются), гормональная терапия, все ныне существующие системы шейпинга и
аэробики, разнообразные виды ручного и аппаратного массажа, лимфодренаж,
антицеллюлитные программы, всякие бани и термобрюки, обертывания, средства,
ускоряющие метаболизм, тренажеры, мио- и криостимуляцию, подкожные
инъекции. Если что-то пропущено, значит, я об этом просто забыла. Как-то я
ради интереса подсчитала, во сколько обошелся мне каждый сброшенный
килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов в
спортивный клуб, цены домашних тренажеров, экипировки (термобрюк,
кардиобраслета, показывающих достиг ли мой пульс и давление значений, при
которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, про
кроссовки-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных и
моделирующих гелей, кремов, масел, спреев и т.д.), оплаты услуг
массажистов, тренеров, диетолога, косметолога и психотерапевта, стоимости
очень дорогих лекарств и пищевых добавок, я подсчитала, что каждый
сброшенный килограмм обошелся мне, страшно сказать, примерно в 120
долларов! Потому что всего на «похудительные» нужды, если сложить первые
шесть месяцев и второе три, мною истрачено 7320 долларов! В результате
психологический Рубикон в 100 кг был пройден через полгода. Сейчас, я худею
третий раз… Изначальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено
61 кг, а набрано за это же время 81 (все сброшенное за два раза, плюс ещё
20 кг). Даже Наполеон при Ватерлоо не выглядел таким неудачником. 



В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать,
чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о
гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и
агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках,
комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на
него отвечу. И мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная
всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой
цели. 



Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении. 

Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на
три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? И что буду с этим
делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа. 



Итак, начнем сначала. 

Вопрос № 1: Зачем мы худеем?

Второй раз я хотела похудеть, чтобы… попробовать начать свою авторскую
программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это
практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на
есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим
похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины
сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с
часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом
Андрей Курпатов, сказать нельзя. 



«Мы постоянно путаем две вещи – красоту и желанность, или красоту и любовь.
Люди хотят быть красивыми, чтобы их любили и чтобы их хотели. «Я никому не
нужен!» - равняется утверждению: «Меня никто не любит!», а последнее
идентично формулировке «Меня никто не хочет!». Красота безусловно
завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно
восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая
объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а
потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть
красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато. 



Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от
того, что его голова в этот момент думает (какие он «поет песни» - самому
себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а
не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно! 



Красивая женщина красива (в смысле «желанности») в восприятии отдельно
взятого мужчины лишь до тех пор, пока он не привык к этой красоте, или до
тех пор, пока не закончился его, в лучшем случае, полугодовой «гон»,
обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. И потому
женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая
этой красотой обладает: мужчины на неё падки, «укладываются штабелями», но
из-за отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти не залеживаются. Так
что помните: если кого и бросают мужчины по-настоящему, так это именно
«красавиц»; поматросят, так сказать, и бросят». 

Андрей Курпатов 

«Красавица и чудовище» 





Именно в этом была причина моего первого страшного разочарования и
возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных
количествах. Я ведь не просто похудела – я дошла (очень точное слово!) до
идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не
хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. И что я получила? Кто-нибудь полюбил меня
искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей
«сексуальной доминантой» самцы всех возрастов и национальностей, которые
изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки,
пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча «Давайте
познакомимся», провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами,
кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори,
говори, а я себе пока такое представлю… Мужчины не оставили мне ни единого
шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном,
весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с
умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств,
которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90
% случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось
совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.



Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства
вызывали доверие. Прошло полгода. И стало ясно, что мне попался настолько
умный и воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту он проявлял
интеллигентно, очень похоже на любовь. Однако меня, как человека со своими
чувствами, желаниями, вкусами и пристрастиями, для него не существовало.
Было только его собственное вожделение, которое, по законам биологии
прошло, и оказалось, что мы «совсем разные и друг другу не подходим». Это
был удар. Только мороженое и шоколадный торт могли вернуть меня к жизни. 



Итак, если вы желаете похудеть, чтобы «любили» - приготовьтесь к сильному
разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда,
если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный
(в смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть
признана весомой. 



Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены
в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради
кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны
появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас
не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот,
должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и
красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а
получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают
по-разному.



2. Как я буду этого добиваться?

Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие
специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не
бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно. До тех пор,
пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос:
почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают,
что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных
другой обмен веществ, гормоны, то да сё… в общем, это врожденное, и
виновата природа. Пока вы так думаете – вам не похудеть. Я сама очень долго
и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту.
Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В
первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором – сочувствуют
несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя,
что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под
больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно
показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты «совсем ничего не ешь, и
все равно не худеешь». По этой причине, в гостях я ела «символически», в
ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара,
считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в
«Макдональдсе» несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы
продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в
одиночестве. Именно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не
видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих
себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!




Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75
кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к
психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно
ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу,
чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе
малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не
возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как
образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят
выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня
были рассованы «нычки» в виде миндального печенья, конфет, соленой соломки,
ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под
предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без
сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита
(если утром - то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером - то в
пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня
«ценным работником», которого контора посылает за перекусом. Еда эта
относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным
восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы
растворялись в потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла к
восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и
подтверждал: «Она реально почти ничего не ест!». Анализы сдавались и
пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. Мне было
очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось
грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я
давала всяческие клятвы, вроде «Все. Последний раз поем, всего, чего
хочется, а с завтрашнего дня перестану есть вообще». 



Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то,
что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление
скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания «последний раз и все!» – это
наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла
долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не
столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько
того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу
глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я
ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень
трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с
алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек,
пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми,
публично признает себя алкоголиком. Именно это я и делаю в настоящий момент
– признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и
наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой
«шагов». 



Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1. 

Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня.
Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг.
Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг.
Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет. 



Для тех, кто сомневается. 



У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет,
говорят:

«Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не
можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или
случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком.
Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не
будет».

Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно
сказать: 

«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не
можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне
вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого
не сделает никто». 



Шаг № 2 можно назвать: «забудьте слово «диета». Сейчас скажу
революционную вещь - чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету.
Вдумайтесь в значение этого акта. Когда вы говорите себе: «сажусь на
диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит,
на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше! Вы будете
постоянно думать о том, что «недоедате», а, значит, испытывать недостаток
пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит,
когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете
и «возвращаетесь к норме», заодно позволяя себе все то, от чего усилием
воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое
больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит,
диета – не тот способ, который можно считать эффективным. 



Разумеется, говоря «забудьте слово «диета», я не имею ввиду, что вы можете
на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю
вам… присмотреться к тем, кто никогда не имел проблем с лишним весом, хотя
по их собственным заверениям «жрет все подряд». Напроситесь к ним в гости
на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз.
Расскажу, как это было со мной. 



Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у
подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две
недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой,
начались «открытия». Дома нас ждал её муж с «праздничным ужином». Ужин
состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером
примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса
с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе
и ликеры. Вроде бы «все подряд», без каких либо ограничений. Никаких
паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! И торт! При этом хозяева
выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал
моей подруге: «Зая, ты сегодня такой ужин устроила!». Я, стараясь заглушить
голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале,
попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать
ответа долго не пришлось. 



На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная,
на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось
назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба,
консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило
явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к
кофе. 



Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни
присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в
какое-нибудь бистро и «нормально» поесть. Но минутки так и не нашлось, так
что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно
уставшая и голодная. 

- О, как раз к ужину! – обрадовалась подруга. – Мы всегда на ночь едим. 

Её муж поддакнул.

- Если на ночь не наемся, ни за что не усну. 

Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с
ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит
шестьдесят кило, а я в районе девяноста. 

На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же
самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со
спичечный коробок; «конфетницей» картофельного пюре со беконными шкварками;
покупным салатом «Оливье» по ложке каждому; и страшно сказать –
профитролями со сгущенкой. Опять таки каждому по штуке. Профитроли это
такие мелкие заварные пирожные с большую вишню. 

- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила! 

Я поспешно закивала, сглатывая слюну. 

Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого
похудания. 



Каков был результат моего визита к подруге? 

За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг. Звучит,
как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда.
Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика
«Грандъ-персона» рукой. Они болтались на бедрах, путались в ногах и вполне
серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей,
которые в моем понимании «едят очень мало», но сами они при этом искренне
(!) убеждены, что «жрут все подряд и безо всяких ограничений». Они вообще
не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие
пищевые привычки. 



Так вот, «забыть слово «диета» - значит раз и навсегда, ценой неимоверного
душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те
сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и
навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не
считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕРИТЬ,
что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают
худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса. 



Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне
пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень
сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в
маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо
принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах
от него не отступиться. Иначе все ваши усилия, какими бы титаническими они
ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к
«норме», вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого
заколдованного круга – изменить понятие «нормы». Принять «пищевой образ жизни»
стройного человека, усвоить его и считать своим собственным. 



Раз были два шага, значит будет и третий. Он приближает нас к вопросу, «Что
я буду с этим делать?».

Вопрос № 3: «Что я буду с этим делать?».

Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня,
не уставали высказывать изумление и восхищение. Фразы что-то вроде: «Ты
единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я
знаю», сыпались со всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, а
продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я
стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками.
Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность,
в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько
пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф,
выигранную войну, после которой можно, наконец, «зажить мирно». 

Как известно, гордыня – смертный грех. 



Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась
на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда
мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество
потребляемых калорий. Ведь одно дело худеть, а другое поддерживать… Теперь,
приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе
кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав
тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной
кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда
тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!... 

Через полгода мой вес составлял 83 кг. 



Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам
и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в
облипку, бикини, платья-коктейль, красный кожаный плащ по фигуре, «римские»
босоножки с тонкими ремешками по икре… многочисленное и т.д.), висела в
чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. Идеальный 44 размер. Памятник
моей глупости. 



Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с
психологической установки и заканчивая способом. 

Шаг № 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих
пищевых привычек, а значит сознания и образа жизни. Насколько «реальны»
изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к шагу № 3. 

Шаг № 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни
на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться
и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи. Одно из
главных правил «анонимных алкоголиков» - никогда не забывать о том, что ты
алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают
считать себя алкоголиками. И мне, в рамках своей проблемы, надо было брать
с них пример. 



1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом
деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит
никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу
правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя
привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые
пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для
взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй. 



2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим
любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но
когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу
вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и
голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они
вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать,
что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не
забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего,
что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь,
что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с
детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились
«подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит
ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что
«наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся. 



Где сейчас я?

Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и
упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её
подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это
физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не
отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно
не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки
молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из
розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со
102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до
70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические
чувства подвижников фитнеса. 



Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне
хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и
учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто
каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа,
потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за
подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться?
Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то
себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в
неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого
кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел,
осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом,
как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много! 
В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам
в благородном деле изменения пищевых привычек!" (с) Lilia

Ссылки.

http://www.calorieking.com/foods/ - огромная база как по простым продуктам, так и по готовым блюдам разных кухонь и сетей фаст-фуда

http://www.zakazsushi.ru/catalog.php?modul=index&group=1 - калорийность разных суши, сашими и роллов
http://www.yakitoriya.ru/ru/front_end_yakitoria/pages/view_dishes/1209 - то же самое

www.calories.ru - Cчиталка калорий в продуктах

http://anketa.zdorovie-tv.ru
Это таблица, в которой можно не только посчитать калории, но и, если нет весов, посмотреть размер стандартной порции.
Кроме того, это сайт программы \"Здоровье с Е.Малышевой\". На нем можно поискать инфу про Т.Мчелидзе

http://www.vitamini.ru/encyclopedia/article.aspx?id=1440
там все все о витаминавх и минерах очень интересная и полезная информация

Таблица массы продуктов в мерах объема:
http://www.calories.ru/tables.htm

сайт с него можно скачать книги
о диетах, о питании и много много еще чего 
кстати и о здоровье много чего интересного
http://medicall.ru/index.php?menu=88

http://www.prevention.com.ua/

C ДиОна: 

http://www.dietaonline.ru/myhome/dietstage_about.php?subabout&stage=2&sub=0

Вес и мера продуктов (в граммах)
Наименование продуктов 1.В чайном стакане 2.В граненом стакане 3.В столовой ложке 4.В чайной ложке 1 2 3 4
Вода 250 200 18 5
Арахис очищенный 175 140 25 8
Варенье 330 270 50 17
Вишня свежая 190 150 30 *
Желатин в порошке * * 15 5
Изюм 190 155 25 7
Порошок какао * * 25 9
Кислота лимонная (кр.) * * 25 8
Клубника свежая 150 120 25 *
Корица молотая * * 20 8
Кофе молотый * * 20 7
Крупа гречневая 210 165 25 7
Кукурузная мука 160 130 30 10
Ликер * * 20 7
Мак * 135 18 5
Малина свежая 140 110 20 *
Маргарин растопленный 230 180 15 4
Масло животное растопленное 240 185 17 5
Миндаль (ядро) 160 130 30 10
Молоко сгущенное * * 30 12
Молоко сухое 120 100 20 5
Молоко цельное 255 204 18 5
Мука картофельная 180 150 30 10
Мука пшеничная (1с.) 160 130 30 10
Орех фундук (ядро) 170 130 30 10
Перец молотый * * * 5
Пюре земляничное и др. 350 290 50 17
Саго 180 160 20 6
Рис 240 180 30 10
Сахар пиленый 200 140 * *
Сахарный песок 230 180 25 10
Сахарная пудра 180 140 25 10
Сливки 250 200 14 5
Сметана 250 210 25 10
Сода питьевая * * 28 12
Уксус * * 15 5
Соль * * 30 10
Хлопья кукурузные 50 40 7 2
Хлопья овсяные 100 80 14 4
Хлопья пшеничные 60 50 9 2
Черная смородина 180 130 30 *
Яичный порошок 100 80 25 10