Существует много лекарств, выписываемых с рецептом и без, способные облегчить некоторые симптомы, но от мигреней, как известно, гарантированно ничто не помогает. Старый совет, мол завязать голову шарфом из натуральной шерсти и полежать в полной темноте, тоже работает далеко на всегда. Однако, специалисты уверяют, что небольшие изменения в вашем образ жизни и режиме питания помогут снизить количество приступов и их тяжесть, пишет Daily Mail. Вот несколько советов от британских ученых:

ИЗБЕГАЙТЕ ФАКТОРОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ БОЛЬ На протяжении нескольких недель ведите дневник, с помощью которого вы сможете проследить, есть ли какая-нибудь закономерность в болезни. Обычно «провокаторами» для мигрени служат: курение, слишком интенсивные занятия спортом, острый стресс, нарушение сна, воспаление шейных мышц (миозит), шейный остеохондроз, проблемы с зубами.


СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ

Падение уровня сахара в крови - одна из причин мигрени, так как оно приводит к выбрасыванию глюкозы в кровь, что, в свою очередь, заставляет давление повышаться. Ешьте регулярно каждые четыре часа. Из продуктов лучше выбирать фрукты, овощи, нежирные йогурты и сыры. Избегайте такой еды, как белый хлеб, паста, сладкие напитки и конфеты.

ПРОВЕРЬТЕ, СКОЛЬКО КОФЕИНА ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 300 мг кофе каждый день (3 чашки молотого или 5 растворимого) повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что шоколад также содержит в себе кофеин.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

Такие добавки, как глутамат натрия (содержится в растворимых супах, вяленых помидорах, сыре пармезан и мясных консервах), аспартам (заменитель сахара), тартразин (желтый краситель, используется для цвета газированных напитков и марципана), сульфиты (содержатся в вине), и бензоат натрия (содержится в замороженных креветках, маргарине, безалкогольных напитках и сладостях), также могут служить причинами мигрени в некоторых случаях.

ЖУЙТЕ ИМБИРЬ

Пережевывание имбирного корня может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением – распространенные спутники мигрени. Имбирь также блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.

При головной боли смешайте 0,5 ч. л. порошка имбиря с теплой водой до образования пасты. Пасту наложите на лоб или к носовым пазухам — в зависимости от локализации боли. Возникающее при этом ощущение жжения для кожи неопасно.

Взять 150 г. тертого хрена, 0,5 кг апельсинов (перекрученных на мясорубке), 0,5 кг имбирного меда и 1 л красного вина. Весь состав варить на водяной бане в течение 1 часа, процедить. Пить при мигрени по 100 г. через 2 часа после еды.

При мигрени ежедневно употребляйте 1 ч. л. имбирного меда и такое же количество яблочного уксуса, размешанных в 100 мл теплого отвара плодов шиповника. Пить не спеша небольшими глотками дважды в день (утром и вечером) за 15 мин до еды.

При головокружениях прекрасную помощь оказывает употребление перед едой 0,5–1 стакана свежеприготовленного морковного сока с имбирным медом по вкусу.

Смешать 3:1:2 соки моркови, свеклы, граната. В смесь добавить имбирный мед по вкусу. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

Пить с имбирным медом по вкусу чай из мелиссы или из веточек омелы белой.

Пить с имбирным медом по вкусу чай из сушеных венчиков цветков первоцвета весеннего. Чай также полезен при головной боли, бессоннице, заболеваниях, вызванных поднятием тяжести и физическим перенапряжением.

Примите имбирную ванну: 2-3 столовых ложки сухого имбиря залить 1 л воды и кипятить 3-5 минут, затем вылить в ванну. Либо же добавьте в ванну 2-4 капли имбирного масла.
айенский перец и мятный чай

Возьмите 3 грамма свежего имбиря, кайенский перец и чайную ложку высушенной мяты. Смешайте все три ингредиента в двух стаканах кипятка. Прокипятите отвар в течение 15 минут. Процедить раствор и добавить мед, чтобы подсластить вкус. Пейте этот травяной чай, для того, чтобы уменьшить симптомы, связанные с мигренью. Кроме того, мятный чай также дает эффективные результаты. Поместите несколько листьев мяты в чашку и залейте горячей водой. Прокипятите смесь минут 10, а затем процедите. Добавить мед, чтобы подсластить отвар.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

Исследования показали, что у страдающих мигренью понижен уровень серотонина - гормона удовольствия и хорошего сна. Ешьте богатую протеинами еду, такую, как курица, индейка, яйца, молочные продукты, бананы, бобовые, рис, орехи и др.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание
приводит к раздражению нервов и боли. Пейте 1-2 литра воды ежедневно, чтобы уменьшить тяжесть, продолжительность и частоту приступов.

ЕШЬТЕ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ ПРОДУКТЫ

Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, картошке, овсе и помогает снизить приток крови к мозгу и уровень сахара к крови.

ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ

Занятия йогой помогут стать спокойнее, снять стресс и тем самым облегчить боль. А также некоторые позы йоги облегчают боль в шее и плечах.

Лед. Некоторым людям помогают холодные примочки. Просто возьмите пакет со льдом и приложите его ко лбу. В качестве прослойки рекомендуется использоваться тонкое полотенце. Еще один вариант — сделайте ледяную ванночку для своих ладоней или пальцев (если тяжело терпеть). В ванночке сжимайте и разжимайте кулаки — это действует также, как и холодный компресс на вашей голове.

Крем капсаицин сделан из кайенского перца, который является чрезвычайно сильным средством и идеально подходит для профилактики мигрени. Просто нанесите немного крема по сторонам носа.

Магний

Магний является минералом, который успокаивает нервы. Исследования показывают, что люди, которые страдают от мигрени, имеют низкий уровень магния в их организме. Таким образом, необходимо увеличить потребление пищи, содержащей достаточное магния, такие как шпинат, соевое молоко, брокколи и фасоль.

Малина

Это великолепное лечение мигрени, особенно для женщин. Чашка красного чая из листьев малины не только уменьшит интенсивность приступа мигрени, но также уменьшает другие симптомы мигрени.

Базилик

Базилик имеет очень сильный запах, который эффективно лечит головную боль, связанную с мигренью. Есть ряд способов, в которых вы можете использовать базилик для лечения мигрени. Базилик масло работает как мышечный релаксант, и поэтому лечит боль в теле. Нанесите несколько капель масла базилика на висках и на лбу и сделайте мягкий массаж. Кроме того, жевать несколько свежих листьев базилика, когда вы испытываете боль. Кроме того, попробуйте сделать чашку чая базилика, прокипятив несколько листьев в воде в течение 10 минут. Процедить жидкость и пить ее. Кроме того, сделайте компресс из базилика и гамамелиса. Сварить 3 стакана воды и добавить 2 ложки чайные молотого сухого базилика. Снова прокипятить и дать остыть. Позже, добавить 2 ложки столовые гамамелиса к чаю. Теперь смочите тряпку в растворе, отжать лишнюю воду и поместите ткань на лбу.

Включить триптофан в ваш рацион, употребляя в пищу красное мясо, индейку и бобовые.