Начните с малого — на протяжении четырех вечеров ложитесь спать на пятнадцать минут раньше обычного, а утром 20 минут проводите при ярком освещении — это поможет урегулировать гормональный уровень. Придерживайтесь нового режима сна.

А вот при засыпании свет вам ни к чему. Даже тусклый ночник может подавить выработку мелатонина (гормона сна) и помешать уснуть. Как придет время отправиться в постель, выключите свет, телевизор и компьютер. В спальне должна царить кромешная тьма, тогда сон не заставит себя долго ждать. Снимите напряжение: теплая ванна — ушколепное средство расслабиться перед сном. Перепады температуры тела замедляют сердечный ритм, и возникает чувство сонливости. А еще волшебным снотворным может стать чашка теплого молока за час до отправления в постель. Но не пейте непосредственно перед сном, иначе рискуете проснуться с припухшими глазами.