[620x516]

Не важно, собираетесь ли вы на отдых в ближайшее время, уже отгуляли или ваш отпуск еще не скоро – эти рекомендации помогут вам насладиться летом!

1. Отдыхайте в правильном ритме. Тогда вы сможете восстановиться физически и эмоционально до того, как успеете переутомиться. Оптимальный график работы и отдыха, выведенный специалистами по охране труда, выглядит так: 3 : 1. Три месяца работаем, на 1 неделю уходим в отпуск. Вам не пора отдохнуть?
2. Планируйте отпуск заранее. Как минимум за 2-3 недели до отпуска составьте список того, что вам надо купить. Если вы уезжаете, не забудьте сформировать дорожную аптечку.
3. Оставьте время для пассивного отдыха. Не стоит перегружать свой отпуск мероприятиями, экскурсиями, многочисленными переездами и лечебными процедурами. Отдых должен быть размеренным и в меру насыщенным. Чтобы отдохнуть от работы займитесь непривычным, совершенно несвойственным вам делом, например, утренней зарядкой или вечерней пробежкой.
4. Станьте беззаботнее. Известно, что всего 5 минут смеха заменяют 40 минут полноценного релакса. Посмотрите семейную комедию или веселый мультфильм. 2 часа просмотра окажут тот же эффект, что и целый день отдыха.
5. Заготовьте витамины впрок. Как раз пришло время! Наварите клубничного варенья, заморозьте ягоды или посушите. Современные диетологи подтверждают, что даже в виде заготовок ягоды сохраняют высокую антиоксидантную ценность, многие витамины и свой отменный вкус.
6. Делайте 100 шагов в минуту. Летние прогулки приятны сами по себе. А такая бодрая ходьба в течение получаса обеспечит оптимальный уровень физической нагрузки, достаточный для поддержания хорошей формы. Это вывод ученых из университета Сан-Диего (США). Выходить «на старт» надо каждый день. Марш!
7. Шепчите любимому на ушко. У вас с партнером возникли очередные разногласия (а на отдыхе это случается почти в 3 раза чаще)? Не пытайтесь доказать что-то криками, советуют психологи из Техасского Университета. Собеседник лучше воспримет информацию и скорее прислушается к вашему мнению, если вы будете говорить с громкостью в 25 дБ (так шелестят листья, журчит ручей). Эта тактика помогла сохранить брак не одной супружеской паре.
8. Накопите на отпуск. Чтобы достичь финансовой цели, воспользуйтесь правилом «4 конвертов». Получив зарплату, 10% заплатите себе, например, внесите на счет в банке. Это ваш инвестиционный фонд на отдых-мечту. Далее отложите деньги на обязательные расходы, типа коммунальных услуг. Остаток разложите по четырем конвертам. В каждом – ваш бюджет на неделю. Постарайтесь его не превысить. Удалось еще сэкономить? Вам премия – порадуйте себя.
9. Не грузите себя. Причем в буквальном смысле слова: тяжелый багаж может испортить любое путешествие. Примите во внимание принцип 80/20 – он действует всегда и везде. Так, в отпуске или командировке 80% времени вы будете носить лишь 20% из взятого с собой гардероба. Поэтому еще разок осмотрите приготовленные вещи, часть верните в шкаф, а уж потом приступайте к укладке чемодана.
10. И, конечно же! Не забудьте фотоаппарат или видеокамеру! Фиксируйте как можно больше сцен из вашей отпускной жизни. Зимой воспоминания о приятно проведенных днях помогут вам избежать сезонной депрессии.

 http://subscribe.ru/catalog/home.woman.ladysover