Имя Рашель Хейнс не случайно связывают с именем Грир Чайлдерс. Именно с помощью программы Life Lift создательница "Бодифлекса" обретала свою элегантную стройность. Система Life Lift действительно перекликается с "Бодифлекс", но более мягкая по стилю, в ней отсутствуют резкие движения.
Да и само дыхание имеет ряд отличий. Выполняя упражнения, Рашель улыбается, демонстрируя удовольствие от процесса. Здесь на видео автору Life-Lift 60 лет. Она мать двоих детей и выглядит шикарно!
По образованию Рашель Хейнс спортивный физиолог, и она утверждает, что такое плавное исполнение, как дыхания, так и самих упражнений, гораздо более полезно для здоровья и организма в целом, чем резкое и порывистое. Ввиду этого, комплекс Life Lift рекомендован и в послеоперационный период для восстановления организма.
Наиболее благоприятное время для выполнения упражнений - перед едой. Однако последние исследования показывают, что время после принятия пищи (с 15-минутном перерывом) также подходит для занятий Life Lift.
В процессе упражнений также активизируется знаменитый "молодежный гормон" HGH, а, следовательно, система Life Lift способоствует поворачиванию времени вспять и омоложению организма. «»
Если у вас отмечается наличие каких-либо проблем со здоровьем (особенно повышенное кровяное давление), Рашель Хейнс рекомендует проконсультироваться предварительно с врачом.
В первое время занятий по системе Life Lift для достижения желаемого эффекта и сокращения объемов, Рашель Хейнс рекомендует выполнять приблизительно 40 дыхательный циклов, что соответствует 20 минутам тренировки.
После достижения своей цели достаточно будет заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в неделю для поддержания результатов.
Для выполнения большинства упражнений Life Lift не требуется специального времени и места. Они достаточно компактны и практичны.
Источник: http://www.master-psy.com
Дыхание Life Lift
Дыхание Life Lift, лежащее в основе предлагаемого комплекса состоит из пяти этапов:
- Плавный и протяженный выдох через сомкнутые трубочкой губы с шумом.
- Затем сильный вдох (воздух врывается с шумом)
- Более энергичный и менее протяженный выдох "до конца" со звуком "Паххх!"
- Задержка дыхания на 8-12 секунд
- Короткий вдох носом
Далее цикл повторяется. Упражнения выполняются на задержке дыхания, чему соответствует создание напряжения в работающих мышцах. Также следует на задержке дыхания напрячь ягодицы и пресс, втянуть живот и анус.
Упражнение 1
Начальная позиция: Сидя на стуле, спина прямая. Руки сцепить замком перед собой, чуть выше уровня груди. Предплечья создают прямую линию. Ноги вытянуть вперед, носки направить на себя. Выполнить пятиэтапное дыхание по системе Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания пытаться развести руки в разные стороны, удерживая их "замком". Напряжение должно ощущаться в зоне трицепсов. Предплечья на протяжении выполнения упражнения держать выше груди (на уровне плеч), локти не опускать!
Одновременно с напряжением рук, напрячь мышцы ног (особенно область бедра и подколенных сухожилий), пресса и ягодиц. В каждом последующем цикле Рашель Хейнс меняет положение стоп, вытягивая то пятки, то носки вперед, чтобы сбросить напряжение.
Упражнение выполняется 4 раза.
Упражнение 2
Начальная позиция: Опираясь руками на край сиденья стула, приподнять таз. Ноги слегка расставлены, удерживаем веса тела, приподнявшись на носочки. В спине слегка прогнуться, подбородок приподнят. Выполняем дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания напрягаем все тело, слегка приподнимаясь на руках: бедра, пресс, ягодицы, мышцы спины, руки. Задерживаемся в этом положении на 8-12 секунд.
Упражнение выполняется 4 раза.
Упражнение 3
Начальная позиция: Сидя на стуле, широко расставить согутые в коленях под углом 45 градусов ноги. Приподняться на носочках. Спину слегка прогнуть. Ладони расположены рядом, впереди корпуса и упираются о край стула, прямо под собой. Голову не опускать. В этом положении выполняем дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания напрягаем мышцы всего тела, приподнимая таз и удерживая вес тела с помощью рук и ног. Удерживаем эту позицию на 8-12 секунд.
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнение 4
Начальная позиция: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы придвинуты к ягодицам. Руки лежат вдоль тела. Поясницу не поднимать. Из этого положения поднять согнутые под углом 45 градусов ноги, обхватив их под коленями. Ноги не раздвигать. Подбородок на грудь не опускать. Живот втянут. Выполнить дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания притянуть колени к грудной клетке. Ощутить напряжение в области пресса, талии, бедер и ягодиц. Удерживать это положение в течение 8-12 секунд. После чего сделать вдох, одновременно расслабляясь.
Выполнить 5 раз.
Упражнение 5
Начальная позиция: Лежа на полу, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Опора на пятки. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок на грудь не опускать. В пояснице не прогибаться. Выполняем в этом положении дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания создаем напряжение в области пресса, ягодиц, бедер, совершив едва заметное движение тазом вверх. Живот и анус втянуты. Напряжение за счет опоры на пятки (надавливаем пятками на пол).
Выполнить 5 раз.
Упражнение 6
Начальная позиция: Лежа на полу, руки вдоль тела, ладони упираются в пол. Ноги согнуты в коленях. Из этого положения поместить левую ногу стопой на коленой правой. Захватить ладонью правой руки левое колено, слегка удерживая. В этом положении выполнить дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания, втягиваемживот и создаем напряжение в области бедер, ягодиц и пресса. Отталкивая назад правой рукой левое колено, создаем дополнительное напряжение в области бедер. Выдерживаем эту позицию в течение 8-12 секунд. После чего расслабляемся, вдыхая.
Выполняем по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 7
Начальная позиция: Из положения лежа на спине, ноги согнуты. Обхватываем левое колено правой рукой. Локтевой сгиб при этом оказывается в кодколенной ямке. Притягиваем колено к груди. Выполняем в этом положении дыхание Life Lift.
Основная позиция: На задержке дыхания втягиваем живот, напрягаем пресс и ягодицы. Усиливаем напряжение, подтянув колено к груди. Чувствуем, как рястягиваются задние мышцы бедра и косые мышцы пресса. Выдерживаем эту позицию на 8-12 секунд, после чего делаем вдох, расслабляясь.
Упражнение выполняется по три раза в каждую сторону.
Упражнение 8
Начальная позиция: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Выполняем дыхание Life Lift.
Основная позиция: Та же. На задержке дыхания втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса, ягодиц, ануса. Удерживаем это положение в течение 8-12 секунд. Вдыхаем, одновременно расслабляясь.
Упражнение выполняется трижды.
Источник: http://www.master-psy.com
При копировании материала обязательна активная ссылка на источник http://www.master-psy.com