[604x453]
Варианты «разгрузочного дня». Но рацион должен зависеть от сезонности.
Зимой требуется больше энергетических запасов, поэтому соки, фрукты лучше использовать как добавку, а не основу рациона. В холодное время года лучше использовать горячие продукты, а не овощи: овсянку, гречку, рис.
К зимнему рациону хорошо подходит имбирный чай. Восточный целительный напиток издавна используется как стимулятор метаболизма и активного кровообращения.
Весной желательно использовать больше витаминов. Улучшить метаболизм и не нанести вреда организму поможет разгрузочный день на соке и фруктах.
Утро лучше начинать с бодрящих фрешей. Лайм, яблоко, киви, апельсин или грейпфрут обеспечат нужным набором полезных веществ.
Днем рекомендуется томатный сок с добавлением сельдерея, хотя я этого не переношу. Однако, ликопин, который содержится в полезном напитке, замедляет процесс старения и благотворно влияет на межклеточный обмен.
Вечером можно использовать свеклу в любом виде: отварном, сыром (сок) или квашеном. Этот овощ способен сражаться с патогенными организмами и дарить массу полезных витаминов.
Замечательным перекусом послужат сухофрукты: кумкват или изюм. Популярность кумквата у охотниц за стройностью объясняется высоким содержанием витаминов, пектинов и эфирных масел, улучшающих пищеварение и наделяющих организм бодростью.
Зимой и весной очень популярны на столе яблоки. Но при проведении разгрузочного дня надо помнить, что в сыром виде яблоки возбуждают аппетит. Поэтому для разгрузки очень подойдут запеченные яблоки.
Так как летом рацион богат витаминами, целесообразно устраивать разгрузку организму с помощью кефира, сезонных ягод и фруктов, овощей. Кефирный разгрузочный день улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, легко переносится, поскольку в жаркие дни чувство голода притупляется.
К кефиру можно добавить молочную домашнюю сыворотку (магазинная к сожалению достаточно кислая). Сыворотка содержит много полезных минеральных веществ и полезна для работы печени. А если добавить в сыворотку свежие фрукты и взбить все это в блендере, то получится очень вкусный и сытный коктейль.
Лучшие фрукты для разгрузочного дня:
Грейпфрут: среди фруктов имеет самый низкий гликемический индекс. Содержит минимум калорий и медленно усваиваемый сахар. Именно грейпфрук даст чувство сытости подымит настроение.
Дыня: идеально подойдет для разгрузочного дня: избавит от избытка соли и шлаков, поможет расщепить жир, выведет излишки холестерина. С таким вкусным бахчевым плодом никогда не будет чувства голода.
Банан: содержит значительное количество клетчатки и даст однозначную сытость.
Тыква: как и яблоко великолепна в запеченном виде. Разгрузочный день поможет избавиться от отечности, насытить каждую клеточку организма натрием и калием. В этот день можно себя радовать запеченной тыквой и тыквенным соком.
Правила «разгрузочного дня»
Чтобы процесс похудения был максимально полезным, диетологи рекомендуют придерживаться несложных правил.
Для желудочно-кишечной системы важна постепенность. Если объедаться до и после «разгрузки», то органы пищеварения, рыдая и плача, вынесут такой режим, но обязательно отомстят: чтобы приспособиться к экстремальной системе питания, будут складывать калории про запас.
Готовиться к разгрузочному дню также важно, как и выходить из него!
В эти дни рекомендуется облегчить обычный рацион творогом, яблоками, овощами, гречей, отварной постной говядиной.
Чтобы food-табу в разгрузочный день не стало причиной нервных срывов, желательно выпить вечером успокаивающий фито-чай. Не помешает и успокаивающая ванна перед сном.
Возьмите в союзники напиток из стевии. Уникальнейшее лекарственное растение усмиряет аппетит, улучшает обмен веществ и не имеет никаких противопоказаний!
Если разгрузочный день рекомендован для очищения организма, то очистительный рацион лучше планировать из овощей или фруктов. Только дары природы желательно подвергать минимальной обработке. А еще лучше — есть сырыми!
Чтобы разгрузочный день приносил только пользу, нужно его ждать, а не бояться!
