Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Упражняйся дома в свое удовольствие и воодушеви своих друзей ленивой, но эффективной тренировкой!
Эти статические упражнения по праву можно назвать сверхлегкими, но достаточно действенными. Выполняй каждое по 10 раз в 3 подхода и с минимальными паузами. Совсем скоро ты заметишь первые утешительные результаты!
1. Расстели коврик возле стены, ложись на него, положи руки на пол, кончиками пальцев дотянись до стены. Упрись стопами в стену. Напряги бедра и подними поясницу. Необходимо немного попружиниться.
2. Руки положи на живот, а ягодицами упирайся в стену. Теперь отведи правую ногу направо, максимально вниз. Повтори то же с левой ногой.
3. Держи ноги прямо, упираясь в стену. Тянись правой рукой к носочкам, а левую положи на живот. То же самое повтори с левой рукой. Желательно отрывать от пола только лопатки.
4. Упрись одной ногой в стену и, придерживая туловище, отводи правую ногу за голову. Для максимального эффекта попытайся достать до пола. Ноги в коленях не сгибай! Повтори упражнение с левой ногой.
5. Согни правую ногу и упрись в стену под углом 45 градусов, положи на нее на левую ногу. Приподними поясницу и положи руки на живот. В такой позе нужно пробыть около минуты. Поменяй ноги и повтори упражнение.
