7 упражнений для снятия болевых ощущений. Устрани проблему, не вставая с места!
Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах.Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес.
Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!
Упражнения для снятия болевых ощущений
БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
- Сядь на стуле прямо.
- Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
- Поменяй ногу и повтори упражнение.
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.
БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
- Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
- Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
- Повтори 10 раз.
БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
- Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
- Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
- Вращай по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.
БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
- Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
- Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
- Расслабь локти и возвратись в исходное положение.
Во время упражнения следи за дыханием.
БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
- Обними себя за плечи двумя руками.
- Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
- Дыши глубоко в течение 30 секунд.
- Медленно опусти руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.
БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
- Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
- Аккуратно и медленно встань на ноги.
- Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
- Повтори упражнение 10 раз.
БОЛЬ В ШЕЕ
- Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
- Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
- Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.
Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.
Расскажи своим друзьям, как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится!