Саша лежит на диване и безрадостно листает свою ленту новостей, стараясь не смотреть вправо. Справа от дивана второй месяц стоит нераспакованный светильник из Икеи, и Саша второй месяц об него спотыкается физически и ментально: физически - приближаясь к дивану, ментально - за совместным ужином с женой Машей. Маша желает, чтобы Саша был наконец мужчиной и наконец уже господи ты боже мой знала бы мама за кого я вышла сделал хоть что-нибудь в этом доме. Саша каждое утро дает себе слово повесить чертов светильник прямо сегодня, вот буквально сейчас встать и повесить, там всех дел на полчаса. И каждый вечер он ложится спать, перепрыгивая через эту коробку, - опять не сложилось. Вроде и время было, и работа несложная, а вот не заставить себя и все. Мистика какая-то, думает Саша, завтра точно повешу. В крайнем случае на выходных.

Мистика тут самая простая. Если Саша возьмется за дело, Маша станет сновать вокруг, лезть под руку и злобно вздыхать. Потом начнет с ненавистью выхватывать у него из-под ног куски упаковки, подметать шурупы и причитать, что теперь квартиру легче сжечь, чем отмыть. В итоге окажется, что вешал он долго и повесил криво. Прокрастинируя с люстрой, Саша оттягивает не само действие, а то, что его сопровождает и особенно конечный результат.

На свете существует очень немного видов активности, которые приятны сами по себе. Большинство занятий сами по себе никуда не годятся и предаваться им можно только ради великой цели. Великих цели у человека бывает две. Одна называется - "мне хорошо", вторая - "я молодец". Никаких других причин и мотивов встать с дивана нет и не может быть. Если нет и этих, человек не встанет с дивана никогда, потому что никто себе не враг.

Саша предвидит, что инсталляция люстры не приблизит его ни к первой цели, ни ко второй, а приблизит разве что к язве желудка. Саша оттягивает встречу с язвой.

Чтобы Саша нашел в себе силы взяться за дело, нужно, чтобы сама работа и вся невыносимая побочка не суммировались и не усугубляли друг друга. Для этого ему надо просто разнести их во времени - повесить проклятую люстру, когда Маши не будет дома. Тогда он успеет полюбоваться на свой подвиг и подсосать хоть немного дофамина до того, как его начнут гнобить.

Если к неприятной задаче прибавляются неприятные условия - такого противника не победить. Задачу, к сожалению, никуда не деть. Но можно попробовать изменить условия.

Если изобразить весь спектр душевных кондиций на простой и грубой шкале, то плюсовая часть шкалы сведется к двум базовым пунктам "мне хорошо" и "я молодец". Радость и гордость - два главных мотивирующих чувства. На противоположном конце окажутся, соответственно, статусы "мне страшно", "мне больно и обидно", "мне скучно и противно" и самый грандиозный, великий и ужасный статус "я чмо". Страх, отвращение и стыд. Именно в этой части графика лежат причины любой прокрастинации. Все решения сводятся к тому, чтобы переместить себя из минусовой зоны в плюсовую. Для этого существуют приемы...

Полностью новая колонка здесь.