Ну что я вам хочу сказать - всё идёт по плану! Мало того, ещё больше прибавилось сил и веры в себя, начали получаться, совмещаться и организовываться вещи, которыми давно собиралась заняться (ну я писала, что у меня всегда так - или механизм стоит вообще, или работает на полную катушку). Наконец, чувствую, я окончательно вернулась к себе)
По поводу похудения: в прошлый раз как в воду смотрела с 200г. - после 59,3 вчера было 59,1кг., а сегодня уже 58,7))) Радует. Объёмы пока не меряю, оставляю на закуску в конце месяца. А завтра скорее всего себе день на кефире устрою, хочу уже на 58 кг. основательно спуститься.
Питание: мне кажется, я питаюсь очень сбалансировано и полезно, чувства голода нет, каждый раз с радостью бегу на кухню за очередной вкусняшкой, а с вечера обязательно составляю себе меню на завтра. Итак, вчера:
Завтрак - домашний йогурт с одним киви (я подумала, чтобы было веселее, я некоторых своих блюд буду тут фото выкладывать):
Обед - овсянка с орехами, изюмом и мёдом (небольшая порция); Перекус - 3 мандаринины; Ужин - цельнозерновые макароны, залитые двумя яйцами (и поджаренные на сковороде, разумеется, почти без масла) и покрошенной сверху фетой.
Сегодня: Завтрак1 - половина граната; Завтрак2 - молочный коктейль с бананом и овсянкой (крошу сухую в чашу, блендер её размалывает и сразу пью); Обед - три кусочка домашнего печёного хлеба с семечками, намазанные сверху фетой (совсем чуть-чуть) и авокадо с чёрным перцем:
И ужин - грибы, зажаренные в кляре (это объедение!):
Кстати, небольшой лайфхак от меня: что я делаю, когда хочу избежать вечернего жора? На ужин я жарю в кляре овощи и наедаюсь ими до одурения (ну почти). Да, может жарить не полезно, но я практически не использую масло (чугунные сковородки это позволяют), и кляр это вроде как углеводы, чего вечером нужно избегать, но это всё фигня по сравнению с самими овощами, в которых, как правило всего 3 калории (ну очень мало) и их можно есть много! Да и сильно много невозможно съесть, потому что это клеткатка, она заполняет желудок и даёт отличное чувство сытости при небольшом колораже. Какие овощи я использую - фаворит это цветная капуста. Делю её а соцветия и обжариваю. Так же может быть брокколи, сельдерей и шампиньоны. Их я жарю недолго, чтобы сок только начали пускать, но оставались хрустящими. И обваливаю не в муке, а в манке - так вкуснее)
Физ.активность: и тут уже тоже всё в порядке! Вчера я реально много бегала по делам, но это не в счёт, зато из-за этого "не успела" позаниматься дома (хотя это всё, конечно, отмазки). Но сегодня произошло чудо)
Из-за жуткой погоды я решила устроить выходной и никуда не ходила (только с собаками). Пол дня мыла полы - физуха ещё та, особенно после вчерашнего выбивания дверного проёма, когда, наконец, двери ставили. Потом налила себе кофе, пью и глаза закрываются (ага, меня кофе не берёт!), так спать захотелось, что я уже чуть не падала. Но подумала, что сегодня дала себе честное слово хотя бы пойожиться и сразу отодвинула эту мысль на вечер. Потянулась, покрутилась и как накрыло, как я захотела двигаться! Вот когда говорится "тело просит нагрузки". Я радостная схватила коврик, расстелила его в той белой пустой комнате - всё как в своей мечте - и 40 мин. живенько отзанималась) Сначала йоговская разминка "Сурия Намаскар", затем приседы, выпады, пресс, отжимания и всяческие растяжки на всё тело и особенно спину. Для первого раза отлично, я считаю - проработала все основные группы мышц. Потом сразу побежала кайфовать в тёплую ванну, намазалась масочками, после - кремчиками, и как заново родилась! Прям даже не знаю - нужен мне теперь этот зал или нет?)))
Параллельно я занялась ещё многими вещами, за которые я давно хотела взяться, но это уже к теме марафона не относится. Так что, хорошо когда поставленные цели медленно, но уверено достигаются) Главное - просто делать, и через какое-то время оглянешься на пройденный путь и не поверишь, что когда-то на это решился!
