Это цитата сообщения MissLee Оригинальное сообщение

5 эффективных упражнений для внутренней части бедер

Внутренняя сторона бедер, как правило, не подвергается ежедневным нагрузкам. Поэтому, чтобы добиться их стройности, необходимо уделять им особое внимание в своих тренировках.

5 наиболее действенных упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки привести в тонус мышцы ваших ножек.

1. Выпады в сторону

 

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите перед собой.
• Левой ногой сделайте размашистый шаг в сторону. Согните правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону.
• Медленно поднимитесь, ноги оставьте в той же позиции. Перекатом переместите вес тела на левую сторону.
• Для каждой ноги сделайте 10–15 выпадов.

 

 

2. Преодоление сопротивления

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер.

• Встаньте на четвереньки, как показано на фото выше. Держите ленту в руках и нацепите один ее конец на стопу левой ноги.
• Вытяните левую ногу назад, преодолевая сопротивление резинки, затем верните в исходное положение.
• Повторите 10 раз для каждой ноги.

 

 

3. «Лягушка»

• Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки соединены, носки врозь.
• В этом положении медленно сгибайте колени, а затем с напряжением выпрямляйте.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

 

 

4. Сжатие мячика (полотенца)

• Лягте на пол, ноги согните, между коленками поместите небольшой упругий мяч или полотенце, свернутое в трубочку.
• Руки выпрямите вдоль тела. Приподнимите таз, втягивая живот.
• Стойте в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч (полотенце).
• Опуститесь на пол. Повторите 5 раз.

 

 

5. Интенсивная прокачка

• Ложитесь на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте.
• Согните левую ногу и положите ее на пол перед правой ногой.
• Поднимайте правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз.
• Повторите упражнение другой ногой, лежа на левом боку.