Упр. 1 Садишься на коврик, ноги вперед, вместе. Начинаешь "ходить" на ягодицах, помогая ногами, перебирая ими по полу. 10 движений вперед, 10 спиной назад. Руки согнуты в локтях, помогают в движении. Повторять до усталости. Суперупражнение для ягодиц и частично для "ушей" на бедрах.

Упр. 2 Внешняя сторона бедра укрепляется с помощью махов ногами в сторону по очереди. Нужно встать у опоры и делать махи под углом в 90 градусов, чтобы напрягались те самые коварные бедренные "уши". 10–15 махов одной ногой и столько же другой. Несколько подходов.

Упр. 3 Для внутренней стороны бедра есть два хороших упражнения.

Первое :лечь на спину, поднять ноги и развести их в стороны как можно шире. Разводить до предела, пока будет хватать сил. Три повтора после минутного отдыха.

Второе : лечь на левый бок, согнуть правую ногу в колене и поставить ее перед коленом левой. Левая нога выпрямлена. Приподнимать и опускать левую ногу на весу до усталости, потом перевернуться на другой бок и повторить все то же самое.

Общеукрепляющее упражнение для всех мышц ног и ягодиц — приседания. Как можно больше. Также для ягодиц хороши махи ногами назад и вверх, стоя на коленях.