Для бедер



Тяга к прекрасному. Не любишь изнурительные тренировки, а иметь стройные ножки хочется? Не тяни – займись растяжкой! Она уберет лишние сантиметры с бедер и талии, в то время как ты будешь просто красиво лежать на полу.

ЗАДНИЕ МЫСЛИ
Что укрепляем : Ягодицы.
Как делаем : Сидя на полу, согни одну ногу в колене под прямым углом, другую вытяни назад и разверни стопу и колено в пол. Следом, опираясь на руки, разверни в пол таз, насколько хватит сил. На выдохе опусти грудь на голень согнутой ноги, на вдохе поднимись. Повтори упражнение с другой ноги.
Сколько раз : 10 раз в каждую стороны
Что в итоге : Толпы обожателей. Ну и куча завистниц.

НИЗКИЙ ЖАНР
Что укрепляем : Заднюю поверхность бедер.
Как делаем : Сидя на полу, вытяни одну ногу вперед, другую согни в колене и прижми стопу к внутренней поверхности бедра. Выпрями спину. На выдохе опускайся корпусом как можно ниже, стремясь лечь животом на бедро. Можешь помогать себе, держась за стопу. Следи за тем, чтобы оба плеча были развернуты в сторону пола.
Сколько раз : Повтори 15 раз с каждой ноги.
Что в итоге : Сколько бы ты ни старалась, отыскать признаки еще недавно присутствовавшего целлюлита тебе не удастся.

ЛОЖИСЬ!
Что укрепляем : Внутреннюю поверхность бедер.
Как делаем : Сидя на полу, разведи ноги максимально широко в стороны. Колени не сгибай, стопы направь строго вверх. Держи спину ровно. На выдохе наклонись вперед до ощущения растяжения и задержись так на несколько секунд. Затем продолжи наклонятся, пока не коснешься животом пола.
Сколько раз : 5 – 10 раз.
Что в итоге : Будешь подниматься по лестницам в три раза быстрее подружек, потому что одним шагом сможешь преодолеть сразу три ступеньки!

ТРЕУГОЛЬНИК
Что укрепляем : Переднюю поверхность бедер.
Как делаем : Сидя на полу, согни одну ногу в колене, другую вытяни назад и разверни коленом в пол. Возьми рукой эту стопу. На выдохе подтяни пятку к ягодицам как можно ближе. Слегка напрягу живот, таз направлен в пол, коленом тянись назад.
Сколько раз : 5 – 10 повторений с каждой ноги.
Что в итоге : Выкинешь юбки ниже колена и перейдешь на радикальные мини.

ЛЕВЫЙ – ПРАВЫЙ
Что укрепляем : Мышцы спины.
Как делаем : Сидя на полу, вытяни обе ноги перед собой и скрести голени так, чтобы колени были прямые и находились одно над другим. Возьмись руками за стопы изнутри. На выдохе опускайся вперед и, надавливай на стопы руками, разводи их в стороны.
Сколько раз : 15 – 20 раз.
Что в итоге : Сможешь ходить на 12-сантиметровых шпильках хоть круглые сутки, и никаких неприятных ощущений!