Блин чтобы мышцы качались надо правильно питаться. А если не есть, то они будут слабенькие и нихрена не накачаются.

менять упражнения периодически надо, а то мышцы привыкают к одной нагрузке и не качаюцца как надо

я еще читала, что для того, чтобы мышцы росли, нужно не каждый день упражняться, а хотя бы через день - мышцам нужны не только тренировки, но и отдых.

Чтобы скинуть жирок с живота помогает бег(насчет этого не уверенна)

красивый живот... во-первых питание. да. необходим белок, кушайте мясо вареное. во-вторых нагрузки менять тоже надо. В-третьих пресс нужно качать ПРАВИЛЬНО (мышцами живота а не спиной)

а нижний пресс ножками хорошо качать

чтоб мышщы были видны нужно животик "сушить"( делать так, чтоб он много потел)