Как набрать вес
[показать]Чаще всего пытаются сбросить вес... (как женщины, так и мужчины), но есть среди нас, мечтающие набрать вес.
Кстати, по статистике: у 7% людей вес недостаточен.
Причин для желания набрать вес – полным полно...
* Первая – желание обрести округлые, женственные формы взамен торчащих костей.
* Вторая – желание поправить собственное здоровье, ведь недостаточный вес отражается на здоровье и не лучшим образом.
Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – реально ли это?
Причины недостаточного веса:
- Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество)
- Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс.
- Прием наркотиков, алкоголя
- Чрезмерное употребление кофеина (чай, кофе)
Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?
В большинстве случаем недостаточный вес никак не отражается на здоровье и самочувствии.
Но, стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:
- Нерегулярные, скудные месячные
- Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо
- Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства (волосы секутся, ломаются, выпадают; ногти ломаются и слоятся; кожа сухая и сероватая на вид)
- Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет.
Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.
Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам:
Как набрать вес?
- Не надо есть больше!
Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.
- Кушайте столько, сколько хотите – это универсальный рецепт
- Устраивайте перекусы
Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость.
Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.
- Больше отдыхайте
Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.
Кстати, полезнее будет не сидеть, а лежать – опять же, для лучшей усвояемости съеденного и выпитого ;)
- Тренируйтесь
Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.
Помогут специальные тренировки – с большим весом, но непродолжительные и неизнуряющие.
- Откажитесь от вредных привычек
Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.
Отказаться нелегко, но эта мера действенная!!!
- Полюбите пищу
Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.
На кухне обязательно повесьте постер с чем-нибудь аппетитным – он не даст вам забыть о плотских удовольствиях...
- Сосредоточьтесь на удовольствии!
Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.
Ешьте медленно, не глотайте сразу, а смакуйте пищу. Дело не в количестве, а в качестве питания!
Чаще занимайтесь сексом. "Секс и кекс" ;) помогают не только похудеть, но и поправиться
Чаще гуляйте бесцельно. Это же так приятно: все спешат, а вы – нет!
Нежьтесь в кровати. Боже мой, как прекрасна жизнь, когда не надо рано вставать!
- Не смотрите на весы
Глядя на весы, вы в любом случае начнете нервничать, а вам этого нельзя! И в самом деле – весы никак не способствуют набору веса. Округляющиеся формы лучше видны в зеркале, чем на весах – доказано!
Так что почаще смотрите в зеркало! Удачных вам форм!!!
Источник: http://supersolnishco.net/kak-nabrat-ves.html
Понравилось? 
[показать] Подпишитесь на RSS
Похожие темы:
-
Татьяна Дудина — Йога для расслабления, снятия усталости и стресса (Обучающее видео)
-
Александр Жданов — Домашний массаж: Простые техники, доступные каждому (Обучающее видео)
-
Андрей Яковлев – Точечный массаж: антистресс и оздоровление (Обучающее видео)
-
Аннет Флетчер – Совершенство фигуры за 10 минут (Обучающее видео DVDRip)
-
Тэмили Уэбб – Я хочу такое тело! Секреты Фитнеса: Я хочу такие Руки! (Обучающее видео DVDRip)
-
Тэмили Уэбб – Я хочу такое тело! Секреты Фитнеса: Я хочу такие Ноги! (Обучающее видео)
