Йога-Мудра:

Коленями твердыню попирая,
И в пятки Столб Архатный водружая,
Или на выбор, в чистый Лотос
Две ступни бережно вплетая,
На Град невидимо сияющих камней
Без вожделения смиренно посмотри.
Вдыхай доверху в закрома, слегка замри.
Рукою руку у крестца держи в статусе пленной.
Склоняй чело и торс возможно до земли,
Опорожнив хранилище вселенной.
Как корни, гордость и недуги вырывая,потерпи...
Ты явишь Символ Йоги несомненно.
Незванных и непрошенных гостей взашей
Гони огнём сияющих камней.
Со вдохом Столб Архатный застолби...
Так трижды и неспешно поклонись.
И делать так почаще не ленись.

( В прикреплённом файле См. глоссарий к Йога-Мудре
и Бхуджангасану с глоссарием)