Бессонница часто возникает в результате перенесенного нервного стресса, из-за дли­тельного пребывания вечером в неудобной позе, помехой может быть плотный ужин и так да­лее. Для её преодоления можно пользоваться различными спо­собами.

- Лежа с напряжением со­жмите руки в кистях и сосчи­тайте до шести. Затем расслабь­те их. Согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу, задержите дыха­ние и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, вытяните ноги, расслабьте мышцы. Теперь можно сделать оба упражнения одновременно, сильно сокра­щая мышцы. Чувствуете, как тело становится легким, а глаза сами собой закрываются?

А вот несколько упражне­ний, которые предложил мос­ковский ученый Р. С. Деметер. Они вызывают легкое утомле­ние и сонливость.

Если вы привыкли спать на боку:
- Лежа поднять прямую руку над туловищем на 5 —10 см и держать на весу примерно 2 мин.
- Приподнять ногу, удержи­вая её до утомления около 2 мин.
- Далее на несколько секунд расслабьтесь и вновь повто­рите оба упражнения в любой последовательности 1—2 раза.

Если вы привыкли засыпать лежа на животе:
- Приподнять стопу на 10 — 15 см, колено при этом не долж­но касаться постели. Стопу дер­жать на весу около 1 мин. То же упражнение проделать и другой ногой.
- Короткое (на несколько се­кунд) расслабление, затем пов­торить это упражнение один-два раза.

Тем, кто спит на спине:
- Приподнять одну руку или обе вместе и удерживать на весу 2 мин.
-Лежа развести ноги врозь, сомкнуть носки, пятки ра­зомкнуть и оставить ноги в та­ком положении до утомле­ния — около 2 мин.
- На несколько секунд рас­слабиться и повторить упраж­нения.

Спокойной вам ночи!
Валерий Иванченко, кандидат медицинских наук
Источник