КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОБУЧАТЬСЯ ВОСТОЧНОМУ ТАНЦУ ЖИВОТА.
|
|
||||
Разогрейте мышцы, сделав несколько танцевальных па. Не пытайтесь сразу добиться большой амплитуды движений. Плавность и расслабленность - вот лучшие помощники здоровья. Для первых тренировок выбирайте медленные мелодии. Лучше, конечно, заниматься под руководством наставника. Но попробовать можно и сейчас, четко следуя этим рекомендациям.
[268x400]1. ДЕРЖИМ СПИНУ. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч или чуть ближе. Постарайтесь прочувствовать свой позвоночник - он должен быть ровным. Разведите согнутые в локтях руки в стороны.
2. ПРОСТАЯ «КАЧАЛКА». Поднимайте поочередно бедра, как бы подталкивая их с противоположной стороны. Не напрягайтесь, увеличивайте амплитуду движения постепенно.
[330x400]3. «КОВШИК». Представьте, что у вас на лобке закреплен небольшой ковшик, которым вы должны аккуратно снизу зачерпнуть жидкость. Старайтесь делать плавные движения. То же с «ковшиком» на копчике.
4. СКРУТКИ. Не поднимая бедра, поворачиваете таз вперед-назад, как бы вокруг позвоночника. Ноги стоят на месте.
5. ВРАЩЕНИЯ. Стараясь сильно не выгибаться, рисуем тазом большой круг в одну и другую сторону.
6. ТРЯСКИ. Расслабив ягодицы, поднимаем то одно, то другое бедро в быстром ритме.
